Gambe e fianchi forti sono essenziali per le buone prestazioni di corsa.
La corsa è un vigoroso allenamento cardiovascolare che può mantenerti sottile, ordinato e sexy. Che tu sia un atleta o corri nel parco nei fine settimana, è importante mantenere i muscoli delle gambe forti per ridurre il rischio di lesioni. Rafforzare i muscoli delle gambe, dall'anca alla caviglia, può aiutare a migliorare la velocità e la resistenza. La muscolatura delle gambe e dell'anca aiuta a stabilizzare le articolazioni dell'anca e del ginocchio per prevenire lesioni da uso eccessivo, come il ginocchio del corridore.
Riscaldamento
Riscalda i muscoli prima di iniziare a sollevare quelle gambe. Il riscaldamento prima di allenarsi può aiutare a ridurre il rischio di lesioni. Ottiene il sangue che scorre e aiuta a migliorare la flessibilità. Dovresti riscaldarti prima di correre anche. Correre su cemento, pavimentazione o altre superfici dure mette a dura prova le articolazioni. Il riscaldamento può aiutare le articolazioni e i muscoli ad assorbire meglio lo shock della corsa.
Sollevamento laterale
Qualsiasi esercizio che si può fare stando sdraiati deve essere un buon esercizio. La gamba rialzata laterale rinforza il più piccolo, ma funzionalmente essenziale, gluteo medio e gluteo minimo nell'anca e nella coscia. Mettiti comodo sul pavimento su una stuoia o su un tappeto. Sostenere la parte superiore del corpo sul gomito e sull'avambraccio. Impila una gamba sopra l'altra. Sollevare la gamba in alto verso il soffitto a circa 1 piede sopra l'altro. Tenerlo premuto per 30 secondi, quindi rilassare. Ripeti da otto a 10 su ciascun lato. Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni in 20.
Sollevamento della gamba dritta
Rimani sul pavimento e fai alcuni sollevamenti per le gambe per rinforzare i tuoi muscoli posteriori della coscia e glutei. Piega il ginocchio destro e metti il piede sul pavimento. Cerca di tenere il tuo tallone il più vicino possibile al tuo culo. Raddrizza la gamba sinistra e quindi sollevala verso il soffitto più in alto che puoi. Abbassare lentamente la gamba verso il pavimento, ma non toccare il pavimento con il tallone. Effettua ripetizioni 10 con ogni gamba.
Standing Forward Lift
Gli arti inferiori in piedi, chiamati anche flessori dell'anca, sono facili da fare. Puoi fare questo esercizio praticamente ovunque, in qualsiasi momento. Questo esercizio rafforza le articolazioni dell'anca per aiutare a prevenire lesioni da corsa. Stai dritto e sposta il peso sul piede sinistro. Sollevare lentamente la gamba destra verso l'alto. Non bloccare il ginocchio durante il sollevamento della gamba. Sollevare la gamba più in alto possibile, quindi abbassarla lentamente sul pavimento. Afferrati su una sedia se hai bisogno di aiuto per mantenere l'equilibrio. Ripeti da otto a 10 con ogni gamba.
