Il surriscaldamento può causare seri problemi durante l'esecuzione.
La corsa è un modo eccellente per mantenersi in forma, bruciando più calorie rispetto a molti altri tipi di esercizio mentre si ottiene un cuore sano allenarsi. Se non stai attento, potresti diventare troppo caldo mentre corri. In alcuni casi, il surriscaldamento durante la corsa può essere anche un grave rischio per la salute. Fortunatamente, di solito è possibile prevenire o ridurre gli effetti del surriscaldamento con un po 'di attenta pianificazione.
Surriscaldamento
Il tuo corpo è progettato per regolare il proprio calore, ma ci sono dei limiti alle sue capacità. Se la temperatura dell'aria supera i 55 gradi Fahrenheit, inizierai a produrre più calore durante la corsa di quanto il tuo corpo possa sbarazzarsi efficacemente. La velocità con cui si surriscalda dipende dalla temperatura esterna e dalla velocità con cui si corre, ma alla fine il corpo raggiungerà il punto in cui inizia a deviare il sangue verso la pelle anziché i muscoli attivi nel tentativo di perdere il calore in eccesso. Ciò priva i muscoli dell'ossigeno, causandoli a rallentare e a produrre meno calore. Se continui a cercare di superare questo punto, puoi diventare notevolmente surriscaldato.
Pericoli associati
Ci sono alcuni problemi potenzialmente gravi associati al surriscaldamento durante l'esecuzione. La disidratazione è una preoccupazione importante, poiché si perde acqua attraverso il sudore e la respirazione mentre il corpo cerca di raffreddarsi. Possono insorgere pericoli di sbilanciamento come affaticamento muscolare, vertigini e persino oscuramento se il tuo corpo diventa troppo caldo. Anche l'esaurimento da calore e il colpo di calore sono pericoli significativi quando il corpo si riscalda, con il secondo che richiede cure mediche il più presto possibile.
Segnali di avvertimento
Se presti attenzione, i segnali di avvertimento appaiono di solito prima che tu diventi troppo caldo. Sudorazione intensa, crampi muscolari, mal di testa e improvvisi sentimenti di debolezza sono i primi indicatori di disidratazione e surriscaldamento; se si verifica uno di questi, rallentare a piedi e bere acqua. Sentimenti di nausea o vertigini possono verificarsi anche quando sei troppo caldo o stai diventando disidratato, come possono improvvisi sentimenti di confusione o difficoltà a formare pensieri coerenti.
Recupero
Se inizi a sentirti troppo caldo, smetti di correre e ridurre la velocità a una camminata in modo che il corpo possa iniziare a raffreddarsi mentre il respiro e la frequenza cardiaca tornano alla normalità. Bevi acqua fresca mentre cammini per reidratarti e raffreddare il tuo corpo. Se ti senti esausto o stordito, smetti di camminare quando rallenta la frequenza cardiaca e, se possibile, rilassati in un luogo fresco e ombreggiato. Mangia snack salati come noci salate o cracker o bevi una bevanda sportiva ricca di elettroliti per aiutare a ripristinare i sali vitali che aiuteranno il tuo recupero.
Prevenire il surriscaldamento
La prevenzione gioca un ruolo importante nel rimanere al sicuro durante la corsa su caldo o caldo giorni. Iniziare a bere acqua diverse ore prima di iniziare a correre per essere adeguatamente idratato e portare abbastanza acqua addizionale con te in modo da poterti reidratare con 4-8 once di acqua ogni 15 minuti mentre corri. Indossa tessuti a rete leggera che non intrappolino il calore vicino al tuo corpo durante la corsa e non dimenticarti di indossare una protezione solare resistente al sudore per evitare scottature. Evita di correre nella parte più calda della giornata, programmando le tue corse invece per la mattina o il tardo pomeriggio.
