Salta per la perdita di grasso.
Se vuoi spingere il tuo metabolismo attraverso il tetto per la massima perdita di grasso, la pliometria può essere in grado di aiutare. Questo tipo di allenamento aumenta le calorie bruciate per ore dopo la fine dell'allenamento. I pliometrici sono solo per atleti avanzati, tuttavia, e il rischio di lesioni è elevato. Inoltre, la dieta ha più effetto sulla perdita di peso rispetto all'esercizio fisico, mentre l'esercizio fisico è più importante per mantenere il peso fuori. Non perderai un'oncia di grasso a meno che tu non mangi meno calorie di quelle che brucia.
Esercizi pliometrici
Con la pliometria puoi anche divertirti e bruciare i grassi. Gli esercizi pliometrici implicano movimenti di salto e se hai giocato a campana o saltato la corda da bambino, li hai già eseguiti. Esercizi pliometrici per adulti includono salti squat, salti laterali, flessioni di articolazione, salti divisi, salti lunghi e tiri al petto con palle mediche. Come con tutti gli esercizi di potenziamento della forza, riscaldati per cinque a 10 minuti con una passeggiata o una corsa veloce.
Calorie
La perdita di grasso è tutta una questione di bruciare più calorie di quelle che si mangiano, e la pliometria può aiutarti a farlo a picche. Brucierai più calorie durante l'esecuzione della pliometria e poi continuerai a bruciare dopo l'allenamento, poiché un'attività così intensa aumenta il tuo metabolismo per un lungo periodo di tempo. Il numero esatto di calorie bruciate dipende dalla tua attività, ma il conteggio può essere notevole; saltare la corda per un'ora incenerisce calorie 1,074 per una persona con una libbra di 155.
Fat Loss
La perdita di peso e la perdita di grasso non sono la stessa cosa. Infatti, mentre costruisci i muscoli potresti guadagnare qualche chilo, anche se stai perdendo grasso. Il muscolo è più denso del grasso, quindi i vestiti potrebbero sentirsi più sciolti anche quando il numero della scala aumenta. Per i migliori risultati di perdita di grasso, riduci il consumo energetico a 500 di calorie in meno rispetto a quello che brucia. Questo crea un deficit di calorie 3,500 a settimana, che equivale a un chilo di grasso. Mangia cibi ricchi di fibre e proteine, che richiedono più tempo per digerire e aiutarti a sentirti più pieno.
Iniziare
Prima di provare a saltare, allena i muscoli con esercizi di salto e affondo, quindi procedi con semplici salti in piedi e prosegui da lì. Solo saltare da scatole o superfici rialzate sotto la guida professionale. Per tutti i salti, utilizzare una superficie di atterraggio morbida come erba o un tappetino imbottito. Stare fuori dalle superfici lisce, poiché aumentano le probabilità di scivolamento. Se sei in sovrappeso ora, anche se è il peso del muscolo, il tuo impatto sarà più difficile, quindi devi iniziare con un minor numero di ripetizioni.
