Un modello raffigurante la naturale curvatura a forma di S della colonna vertebrale.
Se non vuoi essere la ragazza che piange in un angolo della palestra dopo averti ferito la schiena, devi rispettare i principi di sicurezza e stabilità corretti durante il sollevamento. La colonna vertebrale è più stabile quando la naturale curvatura a forma di S viene mantenuta per tutto il corso della giornata. Ciò significa che il computer non si deformerà né durante la navigazione nello smartphone né durante il sollevamento. Imparare a mantenere questa posizione richiede pratica; non lasciare che la gravità ti trascini in quella posizione rilassata.
Posizione della colonna vertebrale
Per trovare la posizione neutrale della colonna vertebrale, sedersi con i piedi distesi sul pavimento e raddrizzare la schiena. Siediti in posizione eretta; non affaticare. Inarcare delicatamente e arrotondare la schiena quattro o cinque volte. La tua posizione neutrale della colonna vertebrale dovrebbe essere una posizione relativamente comoda, all'incirca a metà strada tra l'arco completo e il giro completo della schiena. Mentre è naturale e confortevole, ci vuole del lavoro per mantenerlo. Una volta che hai sentito dove si trova la tua colonna vertebrale neutra, traducilo in tutte le altre attività, come stare in piedi, camminare e sollevare. Ci vuole sia pratica che uno sforzo consapevole per perfezionarlo.
Base di supporto
Monitorare la base di supporto è essenziale per mantenere la stabilità durante il sollevamento. Indossare sempre scarpe antiscivolo, scansionare l'ambiente per assicurarsi che non vi siano fuoriuscite o pericoli e mantenere i piedi alla larghezza delle spalle. Se inciampate, scivolate o perdete l'equilibrio, probabilmente vi ferirete.
Usando il tuo core
Puoi anche aumentare la stabilità spinale creando un nucleo più stretto. I deboli muscoli addominali possono portare ad un aumentato rischio di lesioni a causa dello squilibrio muscolare e promuovono la forma sciatta. Quando esegui il tuo sollevamento, che si tratti di una scatola dal pavimento durante una mossa o degli squat in palestra, trova la posizione della colonna vertebrale neutra e stringi i muscoli addominali prima di iniziare.
Respirazione
La respirazione è l'ultima chiave per migliorare la stabilità spinale durante il sollevamento. Inspirare attraverso il naso prima di sollevare ed espirare durante l'ascensore. L'espirazione può migliorare la stabilità addominale e spinale durante il sollevamento. La respirazione può davvero renderti più forte e ridurre il rischio di lesioni.
