Un rimbalzista può rimettere in gioco il divertimento.
Anche l'appassionato di fitness più dedicato cade in un solco. Quando ciò accade, è il momento di uscire dalla scatola e su un diverso tipo di dispositivo di allenamento. Il mini trampolino, o rimbalzista, aggiunge un po 'di rimbalzo al tuo allenamento, rendendolo meno simile alla routine e più simile ai periodi di pausa della tua infanzia.
Ricerca di rimbalzo
Abbiamo il programma spaziale da ringraziare per gli studi di riferimento sui benefici dell'esercizio di rimbalzo. In 1980, "Journal of Applied Physiology" ha pubblicato uno studio i cui risultati indicano che l'esercizio di rimbalzo riduce al minimo lo stress articolare mentre aumenta il consumo di ossigeno. Se le articolazioni hanno preso un battito dagli allenamenti ad alto impatto, il rimbalzo offre un'alternativa a basso impatto, anche se ad alta intensità. I tipi creativi nell'industria del fitness hanno sviluppato allenamenti di rimbalzo basati sulla danza, specifici per lo sport, ispirati ai kickbox e tonici. Queste routine di allenamento incrociato impediscono il temuto esaurimento dell'allenamento.
Rimbalzo aerobico di base
Quasi tutte le mosse che fai in una classe aerobica ad alto impatto possono essere fatte su un rimbalzista. Il metodo, tuttavia, è leggermente diverso. Nel rimbalzo, l'enfasi è sul movimento verso il basso, al contrario del movimento verso l'alto. Mentre salti, fai finta di avere un tunnel basso sopra la testa. Questo ti costringerà a piegare le ginocchia e impegnare i muscoli del bicipite e del bicipite femorale. Inizia con piccoli rimbalzi sul posto e progressivamente progredisci fino a saltare jack, alzate al ginocchio, calci e jogging. Varia i movimenti del tuo braccio per mantenerlo interessante.
Allenamento al nucleo aerobico
In un articolo pubblicato nel "Performance Training Journal" dell'Associazione nazionale per la resistenza e il condizionamento, il trainer certificato Kyle Brown spiega che quando rimbalzi su un rimbalzo, i muscoli addominali e più profondi ti aiutano a mantenere l'equilibrio e mantenere il controllo posturale. Alcune mosse coinvolgono i muscoli centrali più di altri. Brown suggerisce di spostarsi al centro del rimbalzista e di scattare per 30 secondi, sollevando le ginocchia il più in alto possibile mantenendo una posizione spinale eretta. Due mosse di rimbalzo sparano ai tuoi obliqui. Per eseguire il mogul sciatore, tieni i piedi vicini e salta da un lato all'altro. La svolta, un ritorno al passato degli 1960, comporta la stabilizzazione della parte superiore del corpo mentre si esegue un movimento di torsione dell'anca.
Forza di formazione
Il rimbalzista può essere utilizzato per una varietà di allenamenti di forza con intensità diverse. Per integrare la forza con l'equilibrio, usalo invece di una panchina per le routine di salto. Metti un piede sulla gonna del rebounder e l'altro sul pavimento. Piegare entrambe le ginocchia e sollevare il tallone posteriore dal pavimento. I muscoli principali lavoreranno fuori orario per aiutarti a mantenere l'equilibrio. Alcune aziende vendono piccoli pesi di sandbag, che aggiungono una leggera resistenza della parte superiore del corpo al segmento aerobico dell'allenamento. Altri vendono fasce elastiche di resistenza progettate per attaccarsi al rimbalzista. Un allenamento di allenamento a circuito, che interrompe il rimbalzo aerobico e gli intervalli di tonificazione, fornisce un eccellente veicolo per costruire la tua resistenza aerobica mentre tonifica il tuo corpo.
