I vogatori non forniscono una cyclette per la parte superiore del corpo.
I vogatori e le cyclette ti aiutano a creare allenamenti cardio efficaci, ma con diversi livelli di resistenza. Un vogatore offre un allenamento per tutto il corpo e più resistenza e quindi potrebbe essere la scelta migliore per le routine di tonificazione e shaping. Comprendere le differenze tra queste due macchine ti aiuterà a scegliere quello giusto per i tuoi obiettivi di fitness.
Nozioni di base
Se usi un modello verticale, una bicicletta stazionaria ti aiuta a bruciare calorie pedalando proprio come faresti su una bici da strada. Una bicicletta reclinata ti obbliga a piegarti all'indietro, cosa che ti toglie lo stress dalla schiena. I vogatori, noti anche come ergometri, richiedono di spingere e tirare il peso del corpo mentre si è seduti, usando le braccia e le gambe in un movimento simile a una barca a remi.
Resistenza
Aumenta la resistenza su una cyclette cambiando le impostazioni delle marce o stando sui pedali di una bici verticale. Se si desidera un allenamento della parte superiore del corpo su una cyclette, è necessario aggiungere i manubri, che potrebbero richiedere di ridurre la velocità per mantenere l'equilibrio. La creazione di intervalli di rotazione di solito richiede un'impostazione a bassa resistenza. Un vogatore ti consente di utilizzare tutti i tuoi muscoli durante l'allenamento, sottolineando i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo riducendo l'uso di una parte del tuo corpo. Ad esempio, per concentrarti sulla parte superiore del corpo, non usi le gambe tanto quanto te stesso con le braccia e il busto. Se si desidera enfatizzare il lavoro sul corpo inferiore, si utilizzano meno sforzi per braccia e busto. La modifica delle impostazioni della resistenza su un ergometro aumenta il beneficio dell'allenamento della forza.
Impatto e stress
Sia i vogatori che le cyclette creano allenamenti senza impatto. Entrambi creano uno stress ripetitivo, ma i vogatori possono causare più problemi alla caviglia, al ginocchio, all'anca e alla parte bassa della schiena a causa della maggiore resistenza del peso corporeo.
Allenamenti tonici
La tonificazione consiste nel bruciare i grassi su tutto il corpo mentre costruisci i muscoli mirati. Un vogatore ti aiuta a creare un equilibrio efficace tra la resistenza del corpo intero e l'esercizio cardio, che è più difficile da fare su una cyclette. Se non hai la resistenza muscolare per eseguire un lungo allenamento di voga, inizia facendo 10 a 15 minuti di voga ad alta resistenza e finisci con 30 minuti o più su una bicicletta. Questo crea un allenamento tonificante.
Calorie
Una donna con una 125-sterlina brucerà circa 630 calorie all'ora con un allenamento vigoroso su una cyclette, secondo la Harvard School of Medicine. Usando un vogatore a quell'intensità, brucerà circa calorie 510 all'ora. L'aumento della resistenza richiesto per il canottaggio potrebbe comportare un consumo calorico post-allenamento più lungo.
