Riscaldare prima di provare la posa dell'angolo otto.
La posa di Astavakrasana, o la posa ad angolo di otto, è un bilanciamento del braccio avanzato che costruisce i polsi, le braccia, gli addominali e le gambe e agisce sulla rotazione spinale. Chiamata anche la posa delle forbici, le tue gambe formano la forma di un paio di forbici che si fissano su una delle tue braccia come uno schiaccianoci. Per creare gli otto angoli della posa richiede forza, flessibilità, equilibrio e concentrazione della parte superiore del corpo. Fintanto che ti affidi alla tecnica, non hai bisogno di addentrarti in esso, secondo l'istruttore di yoga Aaddil Palkhivala nell'articolo di Colleen Morton Busch "Heroes, Saints and Sages" in "Yoga Journal". Mentre alcune pose sono progettate per incoraggiare il duro lavoro, questa posa ti insegna a lavorare di meno e usare le tue conoscenze per organizzare le parti del tuo corpo come se fossero pezzi di un puzzle.
La posa di forbice
Stai con la schiena eretta e i piedi separati. Espirare e piegarsi in avanti ai fianchi. Tieni le ginocchia leggermente piegate.
Fai scivolare il braccio destro all'interno e dietro la gamba destra.
Premi la mano destra sul terreno e all'esterno del piede destro.
Muovi il braccio destro sulla parte posteriore del ginocchio destro fino a quando il tuo ginocchio si trova sulla parte posteriore della spalla destra.
Fai scivolare il piede sinistro lateralmente ea destra, usando la spalla destra come tutore per il ginocchio destro.
Incrocia il piede sinistro sul piede destro. Aggancia le caviglie.
Sposta il peso sul braccio sinistro. Inizia a sollevare i piedi a pochi centimetri da terra.
Espirare e flettere i gomiti, inclinando il tronco in avanti. Abbassa il tronco fino a quando non è parallelo al pavimento.
Estendi completamente le gambe a destra, mantenendole parallele al suolo.
Stringi la parte superiore del braccio tra le cosce, ruotando il tronco verso sinistra.
Dirigere lo sguardo sul pavimento, mantenendo i gomiti vicini al proprio corpo. Mantieni la posa ovunque da 30 secondi a un minuto.
Mancia
- Per prepararti alla posa delle forbici, puoi esercitarti in curve in avanti per ottenere maggiore flessibilità e forza nella parte bassa della schiena, fianchi e gambe. Rafforza anche i tuoi addominali facendo pose Full e Half Boat.
avvertimento
- Se stai provando la posa delle forbici per la prima volta, procedi lentamente attraverso ogni passaggio. Correre rapidamente per raggiungere la posa può causare crampi, stiramenti muscolari e lesioni.
