Una torsione spinale funziona per ripristinare la libertà di movimento sulle spalle e sulla parte superiore della schiena.
Le torsioni spinali dello yoga raggiungono i muscoli della parte superiore della schiena che tendono ad accorciarsi a causa della cattiva postura e della mancanza di movimento in uno stile di vita sedentario. Man mano che la gamma di movimento della colonna vertebrale diminuisce, diventa più difficile svolgere le attività quotidiane e più facilmente sentire dolori e dolori. Le posizioni di torsione della colonna vertebrale sono sia rinvigorenti che rilassanti e ti rendono più flessibile e più forte in quanto riducono lo stress.
Trappole, Lats, Delts e Romboidi
La torsione spinale pone una compressione e allunga i muscoli grandi e piccoli della parte superiore della schiena che sono responsabili per spingere, tirare, sollevare, girare, stringere le spalle, stringere le scapole e sostenere il collo e la testa. Le torsioni allungano e rafforzano il tuo trapezio, il gran dorsale, i deltoidi posteriori, i teres minori e maggiori, i romboidi, il sovraspinato e l'infraspinato. Ciò favorisce la circolazione, gli organi interni, i muscoli scheletrici e le articolazioni. La rotazione migliora la gamma di movimento e postura bilanciando ed esercitando i muscoli trascurati. La compressione schiaccia il tessuto, rilasciando sangue vecchio con i suoi sottoprodotti e le tossine. Il rilassamento consente al sangue fresco e ossigenato di fluire dentro. È importante, quando si esegue una torsione spinale, articolare la rotazione della colonna vertebrale gradualmente e con consapevolezza. Questo impegna tutti i muscoli ed evita l'errore di girare solo il collo e la testa e saltare la parte superiore della schiena e le spalle.
Half Lord of the Fishes e Twist di Bharadvaja
Ardha Matsyendrasana, posa di Mezzo Signore dei Pesci, è una torsione mezza spinale che dà una svolta completa destra-sinistra all'intera lunghezza della colonna vertebrale. È una posa seduta che allunga la spina dorsale verso l'alto e si dice che aumenti l'energia e calma i nervi. Concentrati sul mantenere la colonna vertebrale diritta e le scapole verso il basso. Senti l'apertura sulla parte superiore della schiena nel punto di massima estensione.
Bharadvaja's Twist è un twist spinale seduto con un tratto intenso per la parte superiore della schiena. Mentre torcerai la parte superiore del corpo verso destra, lontano dalle gambe piegate a sinistra e appoggiate sul pavimento, lascia cadere la spalla sinistra e spingi con forza le scapole nella schiena. Questo è più difficile di quanto sembri, ma allunga davvero la colonna vertebrale e le spalle e rilascia la tensione nella schiena. Fai sempre colpi di scena su entrambi i lati.
La posa di Marichi
Marichyasana III, la posa di Marichi, è uno di quei pretzel yoga che si possono padroneggiare passo dopo passo per un buon tratto spinale. Si inizia nella posa dello staff, seduti sul tappeto con entrambe le gambe estese, quindi piegare il ginocchio destro e avvicinare la gamba il più possibile al busto, con il piede disteso sul tappetino. Mentre espiri, ruota il busto verso destra e avvolgi il braccio sinistro attorno alla coscia destra, tirando la coscia verso l'alto, rilassando l'anca destra e muovendo la mano destra dietro di te, le dita aperte sul tappetino. Allungare delicatamente la colonna vertebrale e approfondire la torsione su ogni espirazione mentre si tira la gamba piegata nel petto e si appoggia indietro alle scapole. Siediti in alto mentre ti allunghi in una curva dietro la schiena, mantenendo l'attenzione sulle scapole. La piegatura della parte superiore della schiena è una mossa sottile che dà un tratto di spalla molto forte. Mantieni la posa per un minuto e cambia lato.
In piedi Twist
Una posa Revolving Side Angle, Parivrtta Parsvakonasana, ti dà un allungamento testa a piedi che aumenta la resistenza e migliora la digestione e l'equilibrio. Si apre e allunga la parte superiore del busto - spalle, colonna vertebrale, petto e polmoni. Incominciate la posa in montagna, allontanate i piedi, piegate un ginocchio e girate il busto verso il ginocchio piegato. Il braccio inferiore raggiunge il pavimento e l'avambraccio si alza in una lunga linea con la gamba estesa mentre si guarda su. Una volta nella posizione di inclinazione, aggancia le scapole, spingendole verso le costole posteriori e inclinati all'indietro, allungando la colonna vertebrale e il busto anteriore. Riposa in posa, mantenendo la consapevolezza delle scapole per aumentare il tratto. Le torsioni che agiscono sulla parte superiore della schiena e usano le scapole restituiscono elasticità alla colonna vertebrale. Ma attirano anche la tua attenzione verso l'interno, aiutandoti a centrarti e a liberare la mente.
