Sprinting hills aumenterà la tua velocità anche su superfici piane.
Se vuoi un lato tonico, corri per le colline e non fermarti quando arrivi. Sprint su colline tonifica i tuoi glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. E contrariamente a terra piatta, la corsa in salita si concentra soprattutto sui muscoli posteriori. Inoltre, se lo fai regolarmente, ti darà maggiore resistenza e aumenterà la tua velocità quando tornerai su superfici piane. Per vedere i risultati, mirare per almeno tre volte a settimana di sprint in salita.
Riscaldare camminando velocemente o facendo jogging per cinque minuti su un terreno pianeggiante.
Sprint su una collina il più velocemente possibile. Concentrati sulla respirazione costante. Metti a fuoco i tuoi occhi in cima alla collina, poiché questo ti darà naturalmente una postura migliore. Muovi le braccia mentre corri.
Cammina giù per la collina. Quindi, di nuovo su per la collina. Ripeti questa sequenza otto volte.
Raffreddare camminando rapidamente o facendo jogging per cinque minuti, ma non su una collina questa volta.
Allunga i polpacci. Sprint in salita mette ancora più a dura prova i tuoi muscoli, quindi non saltare i tratti. Tornare indietro con la gamba sinistra. Piega il ginocchio destro e tieni la gamba sinistra dritta. Tenere premuto per 30 secondi. Ripeti con l'altra gamba.
Allenta i tuoi glutei. Sdraiati su una stuoia sulla schiena. Posiziona la caviglia destra sulla parte superiore del ginocchio sinistro. Tirare la coscia sinistra verso di sé con entrambe le mani. Tenere premuto per 30 secondi. Ripeti dall'altra parte.
Allunga i tuoi quad. Piega il ginocchio destro, portando il piede destro verso il tuo posteriore. Tieni il piede destro con la mano destra. Tenere premuto per 30 secondi. Ripeti dall'altra parte.
Non dimenticare i tuoi muscoli posteriori della coscia. Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Punta le dita sul soffitto. Allunga le braccia verso le dita dei piedi, cercando di tenere le gambe dritte. Tenere premuto per 30 secondi.
Mancia
- Puoi eseguire questo allenamento anche su un tapis roulant camminando con una pendenza percentuale 1 per quattro minuti e con una percentuale 4 su 8 per quattro minuti; ripeti la sequenza otto volte.
avvertimento
- Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine.
