Esercizi che hanno movimenti esplosivi stimolano la potenza muscolare per la velocità.
È logico che tu abbia bisogno di gambe forti per correre veloce. I corridori seri sanno che non possono fare affidamento solo sulla corsa per sviluppare gambe forti; hanno bisogno di includere esercizi di forza nel loro allenamento per migliorare la velocità. Gli esercizi di rafforzamento che scegli dovrebbero concentrarsi sulla costruzione del potere. Il movimento esplosivo dei salti tozzi è perfetto per attivare la potenza muscolare necessaria per la velocità.
Che cos'è un salto tozzo?
I salti squat sono un esercizio pliometrico che consente ai muscoli delle gambe di raggiungere la massima forza in un breve lasso di tempo. Per eseguire un salto tozzo, inizia in una posizione di larghezza delle spalle con la schiena dritta, le braccia estese ai lati. Piegare i fianchi e le ginocchia per abbassare in posizione tozza. Spingi verso l'alto con le gambe, saltando in alto appena raggiungi il fondo della mossa. Solleva le braccia in alto mentre salti, tenendole dritte. Quando i tuoi piedi atterrano sul pavimento, spostati immediatamente nella posizione accovacciata ed esegui un altro salto.
Benefici
Usare i salti tozzi per aumentare la forza muscolare delle gambe è utile anche se non sei un corridore. In uno studio pubblicato sul "Journal of Strength and Conditioning Research", i ricercatori hanno concluso che l'incorporazione di jump squat nei programmi di allenamento degli atleti ha migliorato significativamente le prestazioni di velocità e agilità. I salti tozzi aiutano anche i corridori perché condizionano le gambe per una maggiore azione di balzo quando si spinge via e aumenta la coppia del tendine del ginocchio.
Lavorandoli nel tuo allenamento
Poiché i salti di squat non richiedono molto tempo per eseguire o richiedono attrezzature speciali, aggiungere alcuni set di salti di squat alla routine di allenamento è semplice. Prova a includere salti di squat come parte del tuo programma due volte a settimana, eseguendo due serie di 10 durante ogni allenamento.
Esercizi di miglioramento della velocità aggiuntivi
Puoi migliorare i benefici che ottieni dai salti squat includendo regolarmente altri esercizi di costruzione di velocità e forza. Runner's World raccomanda affondi rotanti, stacchi a gambe dritte, allungamenti dell'anca-flessore in ginocchio e un altro esercizio di salto - il salto box - come mosse che aumenteranno la potenza e la velocità se eseguite solo due volte a settimana.
