Migliora la tua capacità di sprintare e cambiare direzione su un tapis roulant.
Che tu sia un atleta professionista o solo un appassionato di sport, giocare a tennis può migliorare il tuo benessere generale e la tua forma fisica. Il tennis richiede esplosioni di energia e coordinazione occhio-mano. È un gioco che può essere giocato tutto l'anno e praticamente a qualsiasi età. Puoi persino migliorare la tua partita di tennis fuori dal campo con esercitazioni su tapis roulant. Eseguiti regolarmente, questi allenamenti possono aiutarti a perfezionare le tue prestazioni generali.
Punta alta per ginocchio
Migliora il tuo gioco di tennis eseguendo il trapano a ginocchio alto sul tapis roulant. Questo trapano è progettato per aumentare la resistenza della parte inferiore del corpo e correggere la forma della corsa. Inizia con un passo a passo. Solleva il braccio destro mentre sollevi il ginocchio sinistro e il braccio sinistro mentre alzi il ginocchio destro. Le braccia devono essere mantenute ad angolo retto - gradi 90 - durante l'intero movimento. Abbassare il braccio destro, ruotandolo dietro l'anca mentre la gamba sinistra scende. Aumenta la tua velocità in modo costante fino a quando non riesci ad eseguire il trapano a ginocchio alto a un ritmo di corsa.
Intervallo di trapano
L'allenamento a intervalli è un aspetto fondamentale del tennis, in quanto il gioco richiede di fermarsi e ripartire durante una partita. Puoi eseguire esercizi di allenamento a intervalli sul tapis roulant che miglioreranno la tua capacità di attraversare rapidamente la pista. Riscaldare con una leggera inclinazione e correre a velocità moderata per circa 10 minuti. Fai una pausa di 30 secondi e poi corri alla massima velocità che puoi gestire per un altro 30 secondi. Ripeti questa fermata e avvia il trapano per circa 10 minuti alternando il riposo e la corsa. Raffreddare da questo allenamento ad alta intensità ripetendo la routine di riscaldamento per cinque minuti.
Toe Off Drill
Le partite di tennis possono essere lunghe e estenuanti, costringendoti a mettere a dura prova caviglie, polpacci e piedi. Il trapano punta aiuta a migliorare la postura della corsa, permettendoti di combattere l'affaticamento e le lesioni del corridore. Impostare il tapis roulant su una leggera inclinazione e una velocità moderata. Quando il piede lascia il tapis roulant, assicurati di spingere l'alluce. Controlla il tuo modulo in uno specchio per assicurarti di eseguire correttamente la punta del trapano. Mantenendo il tuo peso all'interno del tallone e dell'alluce si forma una zeppa rigida che ti dà il massimo potere di accelerazione.
La fresa 8 di Sprint
Il gioco del tennis ti richiede di correre attraverso il campo per catturare i servizi e le raffiche del tuo avversario. Esecuzione del trapano Sprint 8 sul tapis roulant migliorerà la tua capacità di sfrecciare in qualsiasi direzione. Per prima cosa, trova la velocità massima che puoi percorrere con sicurezza sul tapis roulant; questo aiuterà a prevenire le lesioni. Quindi, impostare il tapis roulant su otto livelli inferiori rispetto alla velocità massima di sprint. Inizia dal tuo livello più basso e sprint per sei secondi o l'equivalente di metri 60. Aumentare progressivamente l'intensità della velocità fino a raggiungere il livello massimo. Tra uno sprint e l'altro, prendi una pausa di due minuti per recuperare.
