I pomodori sono ricchi di vitamina C.
Se ti senti stanco, lento o con poche energie, potresti non mangiare gli alimenti giusti per energia e metabolismo. Il tuo corpo distrugge colazione, pranzo e cena per produrre energia e fornire i mattoni necessari per la crescita, lo sviluppo e la riparazione. Le vitamine negli alimenti aiutano a facilitare e promuovere reazioni che alimentano ogni sistema corporeo e sono anche necessarie per produrre e mantenere cellule, nervi, ormoni e altri composti.
La vitamina B-6
Come altre vitamine del complesso B, la vitamina B-6 svolge un ruolo chiave nel metabolismo e nella produzione di energia del corpo. È necessario per rendere l'emoglobina, la parte ricca di ferro dei globuli rossi che contiene l'ossigeno. L'ossigeno viene trasportato nel flusso sanguigno in ogni cellula del tuo corpo, dove veniva utilizzato per produrre l'energia necessaria per la vita. La vitamina B-6 è anche necessaria per una sana funzione nervosa, per bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e per digerire le proteine dalla carne e altri alimenti. Una carenza di questa vitamina può portare a bassi livelli di globuli rossi, causando stanchezza, debolezza, confusione e altri sintomi. Ottieni più vitamina B-6 mangiando cibi come carne, pollame, cereali integrali, legumi, banane e avocado.
La vitamina B-9
I globuli rossi sani aiutano a dare al tuo corpo più ossigeno ed energia. La vitamina B-9 è anche conosciuta come acido folico o folato ed è un altro nutriente che aiuta a produrre i globuli rossi. È anche necessario nella produzione di energia e funziona con altre vitamine del gruppo B per mantenere la salute del cuore. Bassi livelli di vitamina B-9 possono portare all'anemia, una condizione che causa sintomi come affaticamento, debolezza e dolori muscolari. Buone fonti di cibo per questa sostanza nutriente includono verdure a foglia verde scuro, cavoletti di Bruxelles, legumi, cereali integrali, legumi, latte e succo d'arancia. La maggior parte dei cereali negli Stati Uniti sono fortificati con vitamina B-9.
La vitamina B-12
Hai bisogno di abbastanza vitamina B-12 nella tua dieta quotidiana per accelerare le reazioni che aiutano a scomporre i grassi, le proteine e altri alimenti durante la digestione. Questa vitamina è vitale per aumentare il metabolismo e i livelli di energia, nonché la produzione di globuli rossi e la salute dei nervi. Inoltre, B-12 stimola il tuo corpo a bruciare il grasso immagazzinato nell'addome e in altre aree per l'energia. Puoi essere carente di vitamina B-12 se hai una cattiva alimentazione o non riesci ad assorbire questa vitamina correttamente. Questo può portare ad anemia perniciosa, una condizione che causa affaticamento, bassa energia, depressione, problemi di memoria e intorpidimento ai piedi o alle mani. Le migliori fonti di vitamina B-12 sono carne, in particolare carni di organi, pollame, uova, crostacei e latte.
Vitamina C
Mangiare arance e altri agrumi che contengono vitamina C può anche aiutare a migliorare i livelli di energia. Questa vitamina migliora l'assorbimento del ferro dagli alimenti che mangi. Il ferro è un minerale critico per la formazione di globuli rossi che alimentano tutte le cellule del tuo corpo con l'ossigeno. La vitamina C svolge anche un ruolo nella produzione dell'insulina ormonale, che è necessaria per trasportare lo zucchero dal sangue nelle cellule dove può essere convertito in energia. Inoltre, la vitamina C è importante per la guarigione e la riparazione dei tessuti e della pelle. Una carenza di questa vitamina può portare a bassa energia, affaticamento e altri sintomi. Altri cibi ricchi di vitamina C includono peperoni verdi, papaia, kiwi, pomodori, ananas e zucca.
