Sembra fantastico con quei tacchi con semplici esercizi in acqua per le gambe.
Mentre molte donne non guardano con impazienza all'acquisto di costumi da bagno, la verità è che la piscina offre un allenamento diverso da qualsiasi altro e merita un pomeriggio nello spogliatoio. La piscina crea un connubio tra aerobica e allenamento con i pesi, consentendo di eseguire contemporaneamente allenamento cardio e forza. Il bonus è il tuo corpo e l'acqua crea la resistenza. Secondo Vennie Jones del Baylor Tom Landry Fitness Center di Dallas, l'acqua fornisce tanto quanto 12 volte la resistenza che ricevi dall'aria. Oltre alla resistenza aggiunta, l'acqua galleggia in modo tale da sollevare il peso del corpo dalle articolazioni. Questo riduce il rischio di lesioni alle articolazioni, come ginocchia o caviglie, quando si lavora su gambe e piedi. Prima di iniziare un programma di esercizi, consultare il proprio medico.
Per le gambe
Inizia nella parte bassa della piscina. Cammina da un lato all'altro proprio come faresti al di fuori dell'acqua. Varia i tuoi passi. Cammina il primo giro come faresti normalmente. Cammina il secondo giro marciando e sollevando le ginocchia più in alto verso il petto. Per il terzo giro, prova i passaggi laterali. Per il quarto giro, camminare all'indietro. Variare il modo in cui camminate si rivolgerà a diversi muscoli delle gambe. Per maggiore resistenza, aggiungi pesi alla caviglia.
Vai alla fine della piscina. Usa le boe di galleggiamento per sostenere la parte superiore del corpo e tenerti a galla. Calcia le gambe come se stessi calpestando l'acqua. Fatelo per 3-5 minuti.
Rimani nella parte più profonda con le boe ed esegui gli ascensori per le gambe. Inizia con la gamba destra e sollevala davanti a te, mantenendo il ginocchio dritto. Abbassa la gamba e sollevala dietro di te. Ritorna alla posizione di partenza. Quindi, sollevare la gamba destra sul lato destro, riportarla al centro e poi incrociare la gamba sinistra. Esegui ripetizioni da cinque a 10. Ripeti questi passaggi con la gamba sinistra.
I giri nuotano concentrati sui calci. Sostieni la parte superiore del tuo corpo con un kickboard. Tieni le gambe dritte e calcia dal fianco in modo da ottenere il movimento completo delle gambe.
Per i piedi
Inizia con esercizi di movimento. Metti le braccia sul lato della piscina per bilanciare. Estendi le gambe davanti a te. Ruota la caviglia destra per fare un movimento circolare. Ruota in senso orario per cinque a ripetizioni 10 e quindi inverti la direzione. Ripeti con il piede sinistro.
Stare sul bordo della piscina e aggrapparsi al muro per supporto. Alza il piede sinistro in modo che tu stia sulla punta dei piedi. Fai rotolare il piede destro all'indietro in modo da essere sul tallone. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi cambia. Continua questo movimento per alcuni minuti.
Lavora quelle dita. Controllare con il personale della piscina per vedere se piccole rocce, monete o biglie sono accettabili nell'acqua. In caso contrario, sostituire con anelli da immersione sottili. Posiziona i tuoi oggetti sul fondo della piscina in acqua profonda fino alla vita. Arricciate le dita dei piedi per cercare di raccogliere gli oggetti. Questo si concentra sui piccoli muscoli nei tuoi piedi.
Articoli di cui avrai bisogno
- Pesi alla caviglia
- Boe di galleggiamento
- Kickboard
- Rocce, monete, biglie o anelli da immersione
Avvertenze
- Interrompi tutti gli esercizi se provi dolore e consulta un medico.
- Non eseguire solo esercizi in acqua. Assicurarsi che ci sia un bagnino in servizio o un altro adulto in caso di lesioni.
