La rotazione del busto può risolvere i tuoi obliqui, ma non ti aiuteranno a perdere quelle maniglie dell'amore.
Il torso stabilizza la colonna vertebrale e consente il movimento coordinando con i muscoli pelvici. Questi muscoli lavorano insieme per flettersi, estendersi, ruotare e piegarsi. Gli esercizi di rotazione del busto possono migliorare i movimenti che coinvolgono la flessione e l'estensione o la flessione in avanti e all'indietro. I benefici degli esercizi di rotazione del busto comprendono maggiore mobilità e obliqui rinforzati, ma fare questi esercizi seduti può causare dolore alla schiena.
I muscoli hanno lavorato
Le aree principali interessate dagli esercizi di rotazione del busto sono il retto addominale o addominale, l'addominale trasversale, e obliqui. I gruppi di muscoli secondari colpiti sono stabilizzatori come i romboidi, deltoidi, glutei, abduttori, quadricipiti e adduttori.
Vantaggi prestazionali
Gli esercizi di rotazione del busto risolvono principalmente il gruppo muscolare obliquo, che può aumentare la potenza del movimento rotatorio. Gli atleti in determinati sport, come il tiro a segno o il golf, possono trarre beneficio dal momento che gli esercizi migliorano la forza del loro swing. Inoltre, muscoli addominali e dorsali più forti richiedono più pressione dalla colonna vertebrale.
Vantaggi della scoliosi
La scoliosi è una condizione medica in cui la colonna vertebrale si curva tra 10 e 45 gradi, con casi più gravi che raggiungono gli 80 o 90 gradi. Generalmente, i pazienti che soffrono di casi estremi subiscono un'operazione per avere delle barre d'acciaio inserite lungo la spina dorsale, ma uno studio del Centro Spine e Sport degli Stati Uniti di San Diego pubblicato nell'edizione di febbraio 2003 di "Ortopedia" ha indicato che eseguire esercizi di rotazione del busto non può solo impedire alla curva di peggiorare, ma può anche correggere le spine dei pazienti prima che venga raggiunto il limite di 40 gradi. Poiché i pazienti affetti da scoliosi soffrono di uno sviluppo muscolare toracico asimmetrico, il rafforzamento isolato dei muscoli che ruotano il torso sembra migliorare il lato più debole.
Perdita di peso
Gli esercizi di rotazione del busto possono rafforzare i muscoli obliqui, ma fanno poco per ridurre la vita Grasso. Mentre gli obliqui si trovano sotto l'area generalmente conosciuta come "maniglie dell'amore", lavorare i muscoli sottostanti non causerà la perdita di grasso in quella zona, perché la riduzione mirata del punto con l'esercizio non è possibile. Un programma completo di perdita di peso porterà generalmente alla perdita di grasso su tutto il corpo e non solo in una zona.
Problemi della colonna vertebrale e della schiena
L'esecuzione di esercizi di rotazione del busto seduti può provocare dolore alla colonna vertebrale e alla schiena. I muscoli addominali e core stabilizzano la regione pelvico-lombare e controllano l'accelerazione / decelerazione della colonna vertebrale, ma ciò si ottiene meglio stando in piedi. L'allenamento di rotazione dinamica isolato comporta movimenti che sono in contraddizione con la biomeccanica lombare fissando il bacino durante la rotazione, il che può piegare la spina dorsale e provocare una lesione del delaminazione / discale. Il rischio per la parte bassa della schiena può essere ridotto al minimo evitando gli estremi nella gamma di movimento seduti o eseguendo solo esercizi rotatori del busto in posizione verticale, consentendo così al movimento rotatorio completo del bacino.
