L'attrezzatura che attacca la glute può aiutarti a evitare l'esercizio della noia.
Se un bottino flaccido ha il tuo sorriso abbassato tanto quanto il tuo derriere, è tempo di fare alcune modifiche al tuo programma di esercizi. Una combinazione di cardio grasso che attacca i muscoli del gluteo e le attrezzature per l'esercizio fisico per tonificare e sollevare i muscoli ti darà una vista posteriore migliore. Esegui i tuoi esercizi di allenamento della forza a giorni alterni, in modo che i tuoi muscoli abbiano tempo per riprendersi.
Tapis roulant
Allenarsi su un tapis roulant ti aiuta a bruciare i grassi per perdere peso ovunque, compreso il grasso in eccesso sul sedere. Impegna anche i muscoli delle gambe e della schiena per una tintarella più tonica e tonica. Intervalli alternati di deambulazione da moderata a vivace con scatti di jogging per sfidare i muscoli del gluteo e bruciare più grasso. Usa la funzione di inclinazione sul tapis roulant mentre cammini ad un ritmo moderato per accendere i tuoi glutei per sollevare e scolpire il sedere.
Scalatori
L'uso di uno scalatore varia il movimento del tuo corpo, portandoti a salire e scendere invece di avanti. Sia che utilizzi un normale scalatore o un alpinista, che richiede di muovere le mani e i piedi in una sorta di movimento di parete o di arrampicata, i tuoi glutei ti aiuteranno a potenziare i tuoi movimenti mentre brucerai calorie e diventerai più snella, tonica muscoli. Quando non ti alleni ufficialmente, continua a raccogliere i benefici dell'arrampicata prendendo le scale anziché l'ascensore. Questo tipo di movimento è eccellente per preparare il minigonna e la parte inferiore del corpo mini-ready.
Leg Press
La macchina leg press tonifica le cosce e ti aiuterà anche a sollevare e tonificare il sedere. Sedersi su una macchina da pressa per le gambe è simile a stare seduti su una bicicletta reclinata. Le tue gambe e i tuoi piedi si troveranno davanti alla parte superiore del corpo, invece che sotto. Potresti essere sorpreso di scoprire che puoi esercitare molto più peso di quello che puoi sollevare con le braccia. Se sei nuovo alla pressa per le gambe, che consiste nel far uscire i pesi dal tuo corpo e poi rilasciarli lentamente, chiedi a un istruttore di palestra di mostrarti come usarlo correttamente e ti aiuta a determinare un buon peso iniziale.
Arricciatura delle gambe
Mentre si sdraia a faccia in giù sulla macchina per l'arricciatura delle gambe, userai i muscoli dei polpacci, delle cosce e del sedere per sollevare i pesi verso il tuo derriere prima di abbassarli con il controllo. Concentrati sulla spremitura e il rafforzamento dei muscoli del sedere mentre avvicini il peso a loro. Quindi, mentre abbassate il peso, fatelo lentamente per sfidare i muscoli un po 'di più. Il peso sulla macchina per l'arricciatura delle gambe dovrebbe essere abbastanza pesante da rendere difficile per te eseguire l'ultimo dei 12 ripetizioni. Mentre il peso inizia a sentirsi più leggero e scopri che puoi fare 12 ripetizioni con facilità, aumentalo di 1 o 2 libbre per mantenere un livello di difficoltà che ti aiuterà a tonificare i muscoli del sedere.
