Un esercizio di propulsore è una combinazione di due classici movimenti di potenziamento della forza.
Se stai cercando un nuovo esercizio da aggiungere al tuo arsenale di allenamento con i pesi , non guardare oltre l'esercizio propulsore. Reso popolare dagli amanti di CrossFit, il propulsore è una combinazione di due esercizi, che lo rendono un ottimo modo per lavorare tutto il corpo in un breve lasso di tempo.
Che cos'è un esercizio di propulsore
Un propulsore è una combinazione di due classici movimenti di sollevamento pesi, lo squat frontale e la spalla. Considerato un esercizio composto perché più di un gruppo di muscoli è lavorato alla volta, il propulsore può essere eseguito con una serie di manubri, un bilanciere, kettlebell o persino un sacchetto di sabbia.
Come eseguire un propulsore
Per eseguire un propulsore, iniziare con i piedi alla larghezza delle spalle a parte con il peso scelto tenuto davanti alle spalle. I gomiti dovrebbero essere sotto le mani, rivolti verso il basso. Tenendo il petto sollevato, spingere indietro i fianchi e piegarsi in uno squat. Una volta che le tue gambe sono parallele al terreno, guida in modo esplosivo fuori dallo squat. Una volta raggiunta la cima dello squat, usa il tuo slancio e premi il peso sopra la testa. Riduci il peso nella posizione iniziale e ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
I muscoli hanno funzionato
Il propulsore è il re del mondo dell'allenamento pesi a causa di tutti i muscoli che funziona. Poiché il propulsore è un esercizio composto composto da due esercizi, questa mossa funziona effettivamente su tutto il corpo. Durante la parte tozza della mossa, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i glutei vengono presi di mira. Sulla parte della spalla premere il movimento, le spalle, la parte superiore della schiena e i muscoli tricipiti sono lavorati. Questa mossa fa un ulteriore passo avanti anche lavorando il sistema cardiovascolare. Quando i principali gruppi muscolari sono mirati, come le zampe in questa mossa, la frequenza cardiaca sale alle stelle, rendendo il propulsore più di una semplice mossa di allenamento della forza.
Considerazioni
Il propulsore non deve essere eseguito da coloro che sono nuovi per l'allenamento della forza. Questa mossa usa due esercizi di base e queste due mosse dovrebbero essere perfezionate prima di combinarle. Il propulsore richiede equilibrio e forza di base per mantenere la forma corretta durante tutta la mossa e può provocare lesioni se non eseguito correttamente.
