Se sei pronto per correre come Carmelita Jeter, gli allenamenti di velocità forniscono la chiave.
Con una frazione di secondo la differenza tra vincere e perdere nei metri 100, è necessario affinare la tua esplosività per le migliori possibilità di successo. Allenamenti veloci possono darti quel vantaggio in più per prevalere sul resto del campo.
Preparazione
La parte più calda della giornata offre la finestra migliore per gli allenamenti veloci, consentendo ai grandi muscoli di rimanere caldi. Il freddo tende a costringere i muscoli a stringere involontariamente, rallentandoti. Prendi cinque a 10 minuti per riscaldarti con un leggero jog. Continua a scaldare i tuoi muscoli con due o quattro ripetizioni di marce alte al ginocchio, maschere per le dita dei piedi, calci a testa in giù e bruciature di testa.
Intervalli
Gli allenamenti a intervalli coinvolgono velocità variabili che includono sprint a tutto campo. Inizia con un ritmo di corsa facile e interrompi una raffica di velocità da 15 secondi a due minuti. Recupera per due terzi del tempo della tua velocità scoppiando camminando o facendo jogging lentamente.
Allenamenti in salita
Gli allenamenti dei misuratori 100 in 150 possono comportare una salita con leggera pendenza. Pianifica gli allenamenti in salita due volte a settimana fino a quando non hai raggiunto i tuoi obiettivi e poi una volta alla settimana. Corri su per la collina il più velocemente possibile e ad andatura costante. Cammina o corri giù per la collina e ripeti la scalata da tre a sei volte. Per gli allenamenti in discesa, concentrati sulla corretta meccanica dello sprint e mantieni il controllo. Cammina o corri su per la collina e di nuovo completa da tre a sei ripetizioni.
Plyometrics
L'allenamento pliometrico distende rapidamente la tua capacità di applicare la forza a terra, essenziale per i velocisti. Gli sprinter di successo 100-metro hanno la capacità di applicare una grande forza a terra da un angolo del ginocchio più piccolo con un tempo di contatto con il terreno più breve; quindi le esercitazioni utilizzate durante l'allenamento dovrebbero imitare tali movimenti. Allenati saltando, saltando e saltando per 200 a metri 600. Incorporare la pliometria una o due volte alla settimana e ripetere gli esercizi per tre o quattro set.
