Prendendo tempo per allungare prima delle riprese può aiutarti a evitare ferite.
Colpire il tuo segno sulla gamma di tiro con l'arco richiede più di una freccia diritta. Richiede anche molta forza e flessibilità nella parte superiore del corpo. Per molte donne, quella può essere una sfida. Tiro con l'arco utilizza una varietà di muscoli nel collo, braccia, schiena e core. Gli esercizi di condizionamento che allungano e rafforzano questi muscoli possono migliorare la tua precisione. Possono anche darti il potere di mettere sessioni più lunghe nell'area del tiro con l'arco.
Stretching
Lo stretching può aiutarti a preparare il tuo corpo alla tensione che viene fornita con le riprese. Stare in piedi con le gambe divaricate e girare sui fianchi, allungando la parte superiore del corpo su una gamba e poi sull'altra. Stare in piedi e lasciare libere le braccia. Ruota più volte le spalle avanti e indietro. Intreccia le dita e allunga le braccia davanti al tuo corpo, ruotando al polso.
Cardio
Riscaldare il corpo prima di allenarsi con l'allenamento cardiovascolare aiuterà ad aumentare il flusso sanguigno e fornire al cervello più ossigeno. Può anche aiutarti a gestire lo stress che deriva dalla competizione. Concentrati sulle attività che aumentano la frequenza cardiaca, come camminare, correre o andare in bicicletta. Mirare per 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana per la salute generale. Ma semplicemente facendo jogging sul posto per diversi minuti quando arrivi al campo di tiro con l'arco ti aiuterà a pompare il sangue.
Rafforzamento del nucleo
Gli addominali, la schiena e i glute servono come base per le riprese. Rafforzare questi muscoli centrali migliorerà la tua mira e il tuo rilascio. Scricchiolii su una palla di stabilità sono un ottimo modo per allenare i muscoli centrali. Anche le tavole colpiscono bene quest'area. Sdraiati sullo stomaco con una palla stabilizzata e poi muovi lentamente in avanti con le mani fino a quando le tue gambe sono in cima alla palla. Mantenere questa posizione per diversi secondi, quindi spostarsi indietro per riposare sopra la palla di nuovo.
Parte superiore del corpo
Non c'è dubbio che gli arcieri si affidano maggiormente alla parte superiore del corpo, e questa è spesso un'area in cui le donne devono la maggior parte del lavoro. Ma un semplice esercizio che darà una spinta alla schiena e alle spalle superiori è la spalla abbassata. Sedersi sul pavimento con le mani piatte su entrambi i lati e le gambe davanti. Spingi il pavimento con le mani e cerca di sollevare il corpo da terra. Le bande di esercizi possono anche aiutare a simulare il tiro di una corda di prua. Tenere una fascia con entrambe le mani all'altezza delle braccia davanti al corpo, quindi tirare in modo uguale su ciascun lato fino a quando le braccia sono allungate sul fianco e la fascia tocca il petto.
