Mentre non muoversi può sembrare facile, rimanendo in uno squat è impegnativo.
Se sei mai stato in una lezione di fitness e l'istruttore ti ha tenuto in una posizione tozza per alcuni secondi, hai già fatto un esercizio isometrico. Contrariamente alla maggior parte degli esercizi, gli esercizi isometrici mantengono una determinata posizione anziché muoversi ripetutamente. Mentre un allenamento isometrico non ti aiuterà a costruire velocità, ti aiuterà a mantenere la forza muscolare e può anche essere fatto per aiutare a recuperare da un infortunio.
Ponte della plancia
Piega le braccia 90 e appoggia gli avambracci sul pavimento. Entra in una posizione di plancia bilanciare il peso sulle dita dei piedi e gli avambracci. Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta dai talloni alla testa, senza che il tuo dietro si attacchi più in alto del resto del tuo corpo. Tieni le gambe dritte.
Rimanere in questa posizione per 20 a 30 secondi o finché il modulo non è compromesso.
Riposa per 30 secondi e ripeti tre volte.
Ponte laterale
Sdraiati sulla tua destra su un tappetino.
Metti l'avambraccio destro sul tappeto. Metti la mano sinistra sul fianco.
Sollevati, mantenendo il tuo corpo in linea retta.
Mantieni la posizione per 30 secondi o finché il tuo modulo non inizia a soffrire. Ripeti tre volte.
Squat
Stai con la schiena contro il muro.
Scivola lungo il muro fino a quando le tue gambe sono piegate 90 gradi.
Mantieni questa posizione per 30 secondi. Ripeti tre volte, riposando nel mezzo.
Flessione della spalla
Stai di fronte a un muro. Metti le braccia lungo i fianchi.
Porta in avanti il braccio sinistro, mantenendolo dritto e spingendolo contro il muro.
Tenere premuto per 10 secondi. Ripeti tre volte con entrambe le braccia.
Rapimento
Stare con il lato destro a circa 1 piede lontano da un muro e le braccia lungo i fianchi.
Sollevare il braccio destro fino a toccare il muro, mantenendolo dritto. Spingere contro il muro.
Tenere premuto per 10 secondi. Ripeti tre volte con entrambe le braccia.
Sollevamento laterale
Stai con i piedi divaricati all'anca. Tieni un manubrio in ogni mano.
Sollevare le braccia lungo i fianchi fino a quando non sono paralleli al pavimento.
Tenere premuto per 30 secondi. Ripeti cinque volte.
avvertimento
- Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo allenamento.
