Ricordati di alimentare l'intensità del tuo allenamento con una dieta sana.
La chiave per sviluppare tonico interno cosce e muscoli posteriori della coscia è un equilibrio di cardio busting di calorie per sbarazzarsi di grasso in eccesso e allenamento della forza per costruire muscolo lucido. Entrambi i lati dell'equazione sono necessari in quanto qualsiasi strato di grasso oscura il muscolo su cui stai lavorando così duramente. Equilibra il cardio con una dieta salutare per essere sicuro e consuma più calorie che assumi.
Routine di allenamento di tonificazione e forza
Brucia calorie e sbarazzati di grasso con esercizi cardio in palestra. Allenati per un'ora su una macchina come tapis roulant, cyclette o ellittica. Sia il tapis roulant che il simulatore ellittico funzionano in modo che si preferisca, il tapis roulant è il più naturale per molti, ma l'ellittica con i piedini rotanti ha un impatto minore sulle ginocchia. L'ellittica aggiunge anche un allenamento della parte superiore del corpo con barre del braccio oscillante. La cyclette brucia meno calorie ma è preferibile a chi ha un peso considerevole da perdere, sedendo la tua rimozione dovendo sostenere il peso corporeo e potendo concentrarsi sull'allenamento.
Stabilisci le cosce interne con le macchine per il peso in palestra, tra cui la pressa delle gambe, l'adduttore e l'abduttore. La pressa per le gambe lavora le gambe intere, inclusi glutei e cosce e l'adduttore e l'abduttore lavorano l'interno e l'esterno delle cosce. Come parte della tua routine fai due serie di ripetizioni 12 su ogni macchina. Se non riesci a farlo in palestra, fai esercizi per il peso corporeo da casa. Squat con una posizione ampia mirano l'interno coscia. Fai uno squat regolare eccetto posizionare i piedi oltre la larghezza della spalla e abbassare lentamente, mantenendo il petto sollevato, sedersi come su una sedia e spostare il bacino in avanti.
Sali e tonifica i muscoli posteriori della coscia in palestra con la pressa per le gambe e l'arricciatura delle gambe. La pressa per le gambe risolve l'intera gamba e l'arricciatura delle gambe ha come bersaglio i muscoli posteriori della coscia. Da casa esegui due serie di affondi e contraccolpi 15. Gli affondi ambulanti implicano stare in piedi con i piedi larghi alla larghezza dell'anca e avanzare molto in avanti con la prima gamba fino a quando la coscia è parallela al pavimento e sollevando il corpo per incontrare quella gamba per continuare con l'altra. Durante gli affondi, tieni le mani sui fianchi per stabilizzarti ed evitare di piegarti in vita, mantieni il petto in alto. Per eseguire un contraccolpo, tieni le mani e le ginocchia sul pavimento e calcia una gamba avanti e indietro come per salire sul soffitto, mettere in pausa e passare. Pulsare il movimento contraccolpo mentre su dà un allenamento al bicipite femorale e gluteo extra intenso.
Mancia
- Scegli un peso sulla tua macchina, testando il basso e spostandoti verso l'alto fino a trovare l'ultima ripetizione estremamente impegnativa ma possibile. Quando ti abitui a un certo peso, muovi un passo con attenzione.
avvertimento
- Come con qualsiasi nuovo allenamento, impara ad ascoltare i segnali di stress del tuo corpo. Puntare a un allenamento su un'area può portare a un eccessivo sfruttamento. Fai la tua routine cardio tutti i giorni e concediti una pausa allenamento pesi ogni altro giorno. Gli esercizi per il peso corporeo possono essere eseguiti ogni giorno se non ti senti troppo oberato di lavoro.
