Smettere di fumare potrebbe aiutarti a perdere peso.
Sei disposto a rinunciare alle bibite e ai biscotti per il bene della tua vita, ma farà la differenza? Forse la risposta è solida Smettere di zuccheri raffinati è una mossa eccellente per la tua salute generale, e se il tuo apporto calorico totale diminuisce con l'interruttore, perderai peso. Detto questo, se sostituisci i tuoi snack zuccherini con patatine e altri cibi ricchi di calorie, non perderai un chilo.
Zucchero e peso
Lo zucchero è un tipo di carboidrati e contiene calorie 4 per grammo. Per la maggior parte, una caloria è una caloria per il tuo corpo, non importa da dove proviene. Anche se lo zucchero raffinato non causa direttamente un aumento di peso, può contribuire alla sovralimentazione. Quando consumi zucchero, i tuoi livelli di glicemia aumentano vertiginosamente e poi precipitano, inducendoti a desiderare più cibo - in particolare più zucchero per l'energia istantanea, perpetuando il ciclo. Inoltre, è più probabile che tu vada oltre a concedervi dolci dolcetti che piatti più sani, e porzioni abbondanti di dolci contribuiscono all'aumento di peso.
Vs. naturale Zucchero aggiunto
Tutto lo zucchero non è stato creato uguale. Gli zuccheri raffinati vengono aggiunti agli alimenti confezionati e non contengono sostanze nutritive, rendendoli "calorie vuote". Frutta, verdura e latticini contengono anche zuccheri, ma questi sono naturali e sono dotati di una cornucopia di vitamine, minerali e altri nutrienti. Mentre è intelligente per tagliare gli zuccheri raffinati dalla vostra dieta, non saltare le varietà presenti in natura. È importante includere nella dieta una vasta gamma di cibi freschi e integrali, molti dei quali contengono zucchero.
Riconoscimento dello zucchero aggiunto
I produttori alimentari possono essere subdoli, usando molti nomi diversi per lo zucchero raffinato. Cercare i termini sciroppo di mais, fruttosio, saccarosio, lattosio, zucchero invertito e maltosio sulle etichette degli alimenti. Anche i concentrati di succo di frutta, che sembrano sani a prima vista, contengono ancora zuccheri aggiunti. Qualsiasi parola che finisce in "-ose" è probabilmente anche una forma di zucchero. A volte, i produttori di cibo aggiungono grandi quantità di zucchero agli alimenti che potrebbero sembrare sani. Punte di frutta e acque fortificate con vitamine sono due esempi di prodotti zuccherati commercializzati come bevande salutari.
Perdere peso
Se sei seriamente intenzionato a perdere peso, osserva il tuo apporto calorico complessivo e inizia un regolare esercizio fisico. La maggior parte delle donne può perdere peso e assumere un'alimentazione adeguata con una dieta da 1,200 a 1,400 di calorie al giorno. Con meno calorie, si rischia di bassa energia, fame e cattiva assunzione di sostanze nutritive. Ottieni meno calorie di 100 al giorno da zuccheri aggiunti, secondo le linee guida dell'American Heart Association. Invece di calorie vuote, fai il pieno di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Gli alimenti ad alto contenuto di fibre, come broccoli, farina d'avena e fagioli, ti aiuteranno a sentirti più pieno e a ridurre il desiderio di cibo.
