Il sistema di cintura a piedi delle fasce attaccate alla schiena piuttosto che a un oggetto fisso rende l'esercizio della resistenza più portabile.
La cintura a piedi è un accessorio più comunemente commercializzato per l'uso con i video di esercizi "Walk At Home" di Leslie Sansone. Consiste in una cintura in velcro e due tubi elastici con manici. I tubi si bloccano in un unico anello sul retro della cintura. La cintura a piedi consente di eseguire esercizi di base per le bande di resistenza mentre si cammina o si cammina intorno al proprio quartiere.
tricipiti
I tuoi tricipiti sono i muscoli sul lato posteriore delle tue braccia. Li eserciti automaticamente con i tuoi naturali movimenti del braccio. Usa la cintura per intensificare il movimento dei tricipiti. Afferrare le maniglie, piegare i gomiti a un angolo di 90, ruotare i palmi verso i lati, quindi, mentre si fa ogni passo, far oscillare il braccio corrispondente dalla spalla per portare la mano all'altezza del petto. Dovresti sentire la resistenza dei tubi a passeggio per tutta la gamma di movimento del tricipite.
Bicipite
I tuoi bicipiti sono i muscoli sul lato anteriore delle tue braccia. Tonificale incorporando un movimento di curling bicipite nel tuo allenamento a piedi. Afferrare le maniglie della cinghia da camminata e piegare il braccio dal gomito, i palmi rivolti verso l'alto e verso l'alto. Tieni la parte superiore del braccio ferma accanto al busto per isolare i bicipiti in questo movimento.
Parte superiore del petto
Effettuare delle variazioni sul petto mentre si afferra afferrando le maniglie della cinghia da passeggio può aiutare a tonificare la parte superiore del torace. Leslie Sansone ne dimostra una versione nel video 3 Mile Calorie Blast. Apri le braccia verso una posizione distesa, con i palmi rivolti verso il basso, quindi porta le braccia in avanti fino a toccare le impugnature davanti al petto. Puoi variare questo esercizio girando i palmi delle mani l'uno di fronte all'altro o alzando o abbassando leggermente le braccia verso angoli diversi rispetto al busto.
Allenamento cardiovascolare
Anche senza la cintura, camminare è un allenamento cardiovascolare efficace. È a basso impatto, facile per i principianti e brucia un numero sorprendente di calorie. Esercitarsi con gli esercizi con le cinture a piedi mentre si cammina può aumentare l'effetto aerobico del normale cammino da 30 a 60. Per ottenere ancora di più dal tuo allenamento, varia la tua velocità, alternando brevi periodi ad un ritmo più veloce con periodi più lunghi di un ritmo moderato. Questo metodo, noto come "interval training", brucia più calorie e aumenta la resistenza aerobica.
Best Practices
La cintura dovrebbe essere aderente alla vita, ma dovresti comunque essere in grado di inserire una o due dita tra te e la cintura.
Se sei nuovo agli esercizi a piedi, inizia lentamente e mantieni le tue prime sessioni su 10 o 15 minuti. Allenati gradualmente ad allenamenti più lunghi e più intensi.
Concedi tempo per riscaldare i tuoi muscoli e allungare i polpacci, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Dopo l'allenamento, concediti un periodo di defaticamento simile di camminata lenta e facile. Allungare di nuovo.
