L'orso striscia per colpire tutti i tuoi principali gruppi muscolari.
L'orso strisciare è un esercizio efficace perché in questa semplice mossa, lavori tutto il tuo corpo, tutto senza un singolo pezzo di equipaggiamento. Questa mossa aumenta la forza e aumenta anche la resistenza muscolare. Per un allenamento completo, tutto ciò di cui hai bisogno è di circa 20 metri di spazio ininterrotto per iniziare a gattonare.
Nozioni di base
Lo spostamento a quattro zampe viene indicato come movimento quadrupede. L'orso strisciare è una varietà di gattonare di un bambino, tranne che sei in piedi e le mani invece delle ginocchia e delle mani. Questa modifica consente di spostarsi più velocemente in avanti e all'indietro rispetto a una ricerca per indicizzazione tradizionale. Includendo il movimento quadrupede nella routine dell'allenamento, si sviluppa agilità e coordinazione aumentando la resistenza.
Tecnica
La tecnica corretta per il crawl degli orsi inizia con il cadere a terra sulle ginocchia e sulle mani. Vuoi che le tue mani siano posizionate direttamente sotto le spalle. Ora sali sulle palle dei tuoi piedi. Questa è chiamata la posizione dell'orso. Muovi contemporaneamente la mano destra e la gamba sinistra in avanti. Quindi sposta la mano sinistra e la gamba destra in avanti. Ripeti per portare a gattonare. Assicurati che le tue ginocchia non tocchino mai il terreno. Potrebbe essere più facile imparare come fare l'orso strisciare su una salita o su per le scale.
I muscoli hanno lavorato
L'orso striscia per colpire tutti i tuoi principali gruppi muscolari tra cui spalle, quadricipiti e muscoli centrali, secondo l'allenatore Crossfit Crystal McReynolds per il sito web di That's Fit. Poiché la parte superiore del corpo è posta sotto una pressione costante, inizierai a sentire la bruciatura prima nei muscoli del petto, dei tricipiti e delle spalle. Questa mossa ti dà un allenamento micidiale perché tutti questi gruppi muscolari rimangono impegnati durante l'intero movimento per mantenerti in equilibrio.
Bear Crawl Workouts
Per un allenamento di ricerca di orso assassino, iniziare con cinque flessioni. Orso strisciare in avanti per 20 metri, fermati e fai cinque flessioni e poi fai marcia indietro verso il punto da cui sei partito. Riposa per 60 secondi e poi ripeti. L'orso strisciare può essere aggiunto a quasi tutti gli allenamenti, dal cardio all'allenamento per la forza. Alla fine di una corsa, aggiungi qualche striscia per l'orso. Anche se sei bloccato in casa, trova un corridoio e cammina con qualche orso strisciare. Durante un allenamento di potenziamento, aggiungi 30 secondi di orso che strisciano tra ciascun set.
