L'allungamento della coscia in piedi può aiutare ad allentare i quadricipiti.
Il dolore che senti nelle cosce dopo che ti sei seduto troppo a lungo è il risultato della compressione dei tuoi muscoli quadricipiti. L'allungamento della coscia in piedi può aiutare a sciogliere questi muscoli tesi e alleviare qualsiasi dolore che senti, ma questo tratto può essere utile anche in altri modi.
Quadricipiti
Quattro muscoli formano i quadricipiti, che corrono per tutta la lunghezza della parte anteriore della coscia. Questi muscoli sono il vasto mediale, intermedio, laterale e retto femorale. I quadricipiti ti aiutano ad allungare il ginocchio e il retto femorale aiuta anche ad aprire i flessori dell'anca. Allungando i quadricipiti prima di un allenamento, aiuta i muscoli a supportare i tuoi obiettivi di allenamento e aiuta a prevenire affaticamento e dolori muscolari.
Perché Stretch
Stretching, touts the American Council on Exercise, può aiutare ad aumentare la tua libertà di movimento, aumentare il rilassamento mentale e fisico, aiutare a sciogliere i muscoli stretti e doloranti e ridurre il rischio di lesioni. Per prevenire lesioni legate allo stretching, ACE suggerisce di riscaldare i muscoli con esercizi semplici ea basso impatto come camminare, passare da cinque a 10 minuti prima dell'allungamento. Stretch prima e dopo un allenamento, consiglia ACE. Lo stretching può mirare a specifici gruppi muscolari come i quadricipiti o aiutare con la flessibilità generale.
Lo stiramento della coscia in piedi
Per allungare i quadricipiti, afferrare qualcosa per l'equilibrio, sollevare la gamba destra dietro di te con il ginocchio puntato verso il terreno, raggiungere indietro con la mano destra e afferrare il piede sollevato alla caviglia e tirare delicatamente questo piede verso il sedere. Più vicino al tuo sedere ottieni il tuo piede, più profondo è il tratto. Tieni il piede tra 20 e 30 secondi prima di abbassarlo e ripetere con l'altra gamba. Sentirai questo allungamento lungo la parte anteriore delle cosce. Se qualcosa ti fa male durante l'allungamento, fermati. Potresti voler riconsiderare il tuo allenamento per non ferirti ulteriormente.
Acido lattico
Il respiro prende un nuovo significato quando ti alleni. Più è duro il tuo allenamento, più ossigeno hai bisogno dei tuoi muscoli. Ossigeno basso o assente e i muscoli generano energia in modo anaerobico - senza ossigeno - Stephen M. Roth, professore nel dipartimento di kinesiologia dell'Università del Maryland, ha dichiarato "Scientific American". Generare energia crea anaerobicamente acido lattico, motivo per cui i muscoli a volte bruciano dopo un allenamento. Lo stretching aiuta a rilasciare l'acido lattico che si accumula nei muscoli durante l'allenamento, motivo per cui lo stretching dopo un allenamento è così importante.
