Usa pesi leggeri, non più di 3 chili, quando corri.
Potrebbe sembrare logico che se vuoi aumentare la tua forza e la velocità di corsa, pesi a mano farà il trucco. Dopotutto, se ci si abitua all'addestramento mentre si trascina il peso in eccesso, si è sicuri di decollare come un colpo quando si rilasciano quei pesi. Mentre trasportano pesi durante la corsa rinforzano avambracci, spalle e bicipiti, la maggior parte degli esperti concordano sul fatto che ci sono modi migliori per aumentare l'intensità e mettersi alla prova durante la corsa.
Consigli per correre con i pesi a mano
Portare pesi pesanti nelle mani quando corri puoi modificare la tua andatura e influire sul tuo stile di corsa. Il modo in cui oscillate le braccia quando corri è direttamente collegato alla lunghezza delle falcate che fai, quindi più le tue braccia sono più pesanti, più è probabile che tu debba superare la barriera. Inoltre, tenere i pesi a mano quando si corre o si cammina può aumentare la pressione sanguigna, rendendola una pratica pericolosa per chiunque abbia malattie cardiache o ipertensione. E c'è sempre la considerazione dello stress che il peso aggiuntivo può portare su polsi, gomiti e spalle.
Possibili benefici
Ci sono alcuni benefici che i pesi a mano possono aggiungere alla corsa, a patto di non avere un condizioni mediche o fisiche che ti impediscono di usarli. Portare pesi a mano quando si corre aumenta la quantità di energia che si utilizza, in modo che possa aumentare l'intensità della corsa, migliorando la forza e la resistenza del braccio e aumentando il metabolismo. Inoltre, se sei un velocista, la forza che l'allenamento con i pesi a mano può aggiungere alla parte superiore del tuo corpo ti aiuterà alla fine di una gara quando verserai la velocità e dovrai pompare le braccia in modo efficace.
Se Must
Se si avverte la necessità di portare pesi a mano durante la corsa, portare pesi leggeri, non più di 3 libbre. Le impugnature che sono regolabili e possono avere il peso aggiunto o tolto sono un'opzione utile, così come i contenitori di plastica dell'acqua. Puoi riempirli fino al peso che desideri con l'acqua o la tua bevanda sportiva preferita per un doppio beneficio.
Alternativa
Se l'intensità e la resistenza sono ciò che stai cercando, considera di indossare un giubbotto appesantito durante la corsa . Sono particolarmente efficaci se utilizzati per la corsa e sono freschi e sottili, quindi non causano il surriscaldamento durante l'allenamento. Un altro vantaggio è che questi giubbotti ponderati sono regolabili, quindi è possibile aumentare o diminuire la quantità di peso con cui si esegue, se necessario.
