Sia che abbiate avuto dei figli o che abbiate avuto una piccola perdita quando starnutite o tossite, potete rafforzare i muscoli del pavimento pelvico facendo esercizi di Kegel. L'esercizio di Kegel prende il nome dal medico che ha sviluppato questa tecnica per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Puoi fare gli esercizi di Kegel sempre e ovunque e nessuno saprà che stai lavorando i muscoli del tuo pavimento pelvico per rafforzare gli addominali inferiori.
Benefici di Kegels
Quando sei in fila al supermercato e fletti i muscoli del pavimento pelvico, non stai solo rafforzando il pavimento pelvico e abbassando i muscoli addominali, ma stai anche riducendo il rischio di soffrire di organi prolasso e di vescica che perde. Se hai avuto figli, potresti sapere quanto può essere difficile controllare la vescica a causa di un pavimento pelvico indebolito. Un forte pavimento pelvico supporta anche la colonna vertebrale e le anche per alleviare il mal di schiena. Infine, ma non meno importante, puoi godere di un piacere sessuale potenziato se rafforzi i muscoli del pavimento pelvico.
Muscoli di Kegel
Assicurati di rafforzare i muscoli corretti quando tenti di fare esercizi di Kegel. Il modo più semplice per una donna di trovare i muscoli del pavimento pelvico è sdraiarsi sulla schiena e appoggiare le dita sul basso ventre. Spremi i muscoli tra le cosce e attorno alla tua vagina e all'ano. Dovresti sentire una sensazione di trazione nella tua vagina e nell'ano, ma l'addome e i glutei non dovrebbero contrarsi.
Frequenza e durata
Puoi fare gli esercizi di Kegel mentre sei in fila al supermercato, seduto alla tua scrivania in ufficio o mentre monti su un ascensore. Puoi migliorare il tono e la forza muscolare del pavimento pelvico eseguendo ripetizioni 15, tre volte al giorno. Mantieni ogni contrazione per cinque secondi e poi rilassati per cinque secondi prima di iniziare la successiva ripetizione. Effettua ripetizioni 15 stando a letto prima di andare a dormire o al risveglio. Fai il tuo prossimo set nel bel mezzo della giornata mentre sei in fila al bar o alla scrivania. Fai la tua ultima serie di Kegel seduto alla tua scrivania alla fine della giornata.
Misurare il miglioramento
Come puoi sapere se fare tutte quelle contrazioni del pavimento pelvico sta facendo bene? Dovresti notare che puoi trattenere l'urina più a lungo, con meno urgenza, e sperimenterai meno perdite quando tossisci o starnutisci. Mentre continui a fare gli esercizi di Kegel, i tuoi muscoli addominali inferiori diventeranno più forti e il tuo dolore lombare diminuirà. Nel tempo, dovresti anche essere in grado di trattenere ogni contrazione più a lungo e contrarre i muscoli del pavimento pelvico.
