Usa i piatti per aggiungere un tocco divertente agli allenamenti del tuo braccio.
L'aerobica a braccio egiziano è un modo nuovo e divertente di mettere in forma la parte superiore del corpo. Questi esercizi mantengono i tuoi allenamenti divertenti mentre tonificano e rinforzano le spalle, le braccia, la schiena e persino gli addominali. I movimenti del braccio egiziano possono essere eseguiti in classe o comodamente da casa. Aggiungili a un allenamento acquatico e hai un modo divertente per rilassarti e ottenere comunque l'esercizio che desideri.
L'arte dei movimenti del braccio egiziano
Mentre le danze egiziane e mediorientali sono molto simili nei movimenti dell'anca poiché si stanno essenzialmente utilizzando gli stessi muscoli del nucleo durante la danza del ventre, hanno movimenti del braccio leggermente diversi. La danza egiziana usa braccia morbide e fluide mentre i movimenti delle braccia mediorientali sono un po 'più postura e più forti con ogni cerchio dell'anca.
Basta aggiungere acqua
Incorporare le armi egiziane in acqua aerobica è un modo divertente ed efficace per tonificare tutto il corpo. Considera l'uso di guanti palmati per migliorare il tono muscolare delle braccia. Mentre guada nell'acqua, salta sul posto girando il tuo corpo a destra, spostando l'acqua a sinistra con le mani. Dopo un giro completo, spostati nella direzione opposta a sinistra, spingendo l'acqua a destra come hai fatto con la prima svolta. In secondo luogo, continua a saltare sul posto mentre aggiungi i movimenti del braccio egiziano. Alza le braccia, i gomiti piegati, sopra la testa. I polsi dovrebbero essere vicini mentre i palmi rivolti verso l'esterno. Mentre salti con le braccia alzate, aggiungi calci frontali alternando ogni gamba davanti a te. Porta le tue braccia in una "T", quindi torna sopra la testa con ogni calcio: esegui tre serie di ripetizioni 12: la resistenza all'acqua aiuterà a scolpire e tonificare le braccia mentre estendendo le gambe rafforza le gambe e il nucleo.
Aggiungi sapore egiziano all'aerobica
Le mosse di danza aerobica di base come la salsa ti danno un allenamento per tutto il corpo mentre scolpisci le braccia. Puoi farlo con un partner o da solo. In piedi con la schiena dritta e le braccia largamente ai fianchi, oscillare i fianchi da sinistra a destra. Aiuta ad avere la musica salsa che ha quattro battute sulla barra e ha un tempo veloce. Estendi la gamba sinistra davanti a te per spostare il fianco sinistro di lato e poi avvicina i piedi. Cambia le gambe, spostando l'altro piede davanti a te per simulare lo stesso movimento. Aggiungi le braccia egiziane allungando un braccio verso l'esterno mentre passi con il piede opposto, quindi porta l'altro braccio dritto sopra la testa. Ritorna in posizione di partenza e sposta le gambe e le braccia dall'altra parte. Il tempo e i movimenti dovrebbero essere veloci come ci si abitua a ogni passo preciso. Le tue spalle, i bicipiti e la parte superiore della schiena diventeranno sempre più tonica dopo poche sedute. Esegui questi movimenti con un secondo passo 30 confortevole, riposa per 15, quindi ripeti.
Hooping con armi egiziane
Hula hooping è un modo divertente per tonificare gli addominali e rafforzare il core. Passare al centro del cerchio, quindi sollevarlo con fermezza sulla schiena con le mani su entrambi i lati. Dare al cerchio una rotazione veloce intorno alla vita mentre ruota attorno all'ombelico. Usando i fianchi in un movimento oscillatorio avanti e indietro, prendi il telaio e colpiscilo davanti al tuo corpo e poi di nuovo indietro. Una volta ottenuto il ritmo di intelaiatura, aggiungi le braccia egiziane sollevando entrambe le braccia sopra la testa, i gomiti piegati, i polsi uniti e i palmi rivolti verso l'esterno. Allo stesso ritmo della tua hobo, metti le braccia su e giù in un movimento ondeggiante mentre sono distese sopra la tua testa. Esegui questo esercizio in 30 secondo intervalli per tre set.
