Il cross-training inietta varietà nella tua routine.
Secondo l'American Heart Association, qualsiasi attività aerobica che coinvolge il movimento costante delle braccia e delle gambe migliora la salute del cuore e dovrebbe essere eseguita almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Le opzioni per essere attivi sono infinite poiché l'industria del fitness produce una miriade di video, libri e attrezzature per l'esercizio fisico per il consumatore attento alla salute. La chiave è scoprire movimenti divertenti che funzionano meglio per il tuo corpo e aumentare la frequenza respiratoria.
Cross-formazione
Tapis roulant, macchine ellittiche, montascale e cicli sono costituiti dalle macchine cardio più popolari in palestra. Ciascuno richiede il movimento continuo di grandi gruppi muscolari che accendono il metabolismo e bruciano centinaia di calorie, a seconda della tua intensità. Prova ad alternare le macchine dopo circa 10 minuti per un allenamento di cross-training che ti aiuta a combattere la noia. Ad esempio, impiega 10 minuti sul tapis roulant, passa alla cyclette e concludi con l'ellittica. L'allenamento incrociato inietta varietà nella tua routine e previene lesioni.
danza
La danza è un'attività aerobica coinvolgente che fornisce un eccellente condizionamento cardiovascolare. Passare alla tua musica preferita per i minuti da 10 a 30 consiste in un allenamento cardio completo. I videogiochi e i DVD di fitness dance offrono buone opzioni per le routine aerobiche coreografate. Palestre locali e centri comunitari offrono lezioni di ginnastica di gruppo come Zumba, aerobica hip-hop, salsa e danza del ventre per soddisfare il crescente interesse per la danza. Un'ora di danza hip-hop brucia tra le calorie da 370 a 610, mentre Zumba aumenta le calorie di 650. Salsa e danza del ventre consumano rispettivamente le calorie 480 e 360. Tutte le stime dipendono da variabili come il peso corporeo e l'intensità dell'esercizio. Oltre ai benefici fisici, la danza riduce anche lo stress e l'affaticamento cronico, migliora l'energia e migliora l'umore, secondo l'American Council on Exercise.
HIIT
L'allenamento ad alta intensità (HIIT) combina i massimi intervalli di allenamento con periodi di intensità inferiore per il recupero attivo. Questa forma avanzata di cardio richiede di lavorare la percentuale 80 al di sopra della frequenza cardiaca massima per 30 secondi a un minuto, seguita da due o tre minuti di attività a ritmo più lento. Scorrere su una pista il più velocemente possibile per un minuto, quindi fare jogging per abbassare la frequenza cardiaca è un esempio di allenamento HIIT. Questi allenamenti sono efficienti, dal momento che più sforzo viene esercitato in meno tempo e brucia circa calorie 20 al minuto. L'allenamento HIIT non è per principianti e dovrebbe essere eseguito solo due o tre volte alla settimana per consentire al corpo di riprendersi tra le sessioni.
Considerazioni
Non tutti possono iniziare un programma di esercizi senza consultare un medico. Se soffri di disturbi fisici come diabete, malattie cardiache, obesità o gravidanza, devi discutere con un medico le tue opzioni per l'attività fisica appropriata. Ricordarsi sempre di riscaldarsi prima di allenarsi per evitare lesioni. Bevi molta acqua mentre ti alleni per mantenerti idratato. Interrompere immediatamente e consultare un medico se si sente debole o si verificano problemi respiratori.
