Il jogging offre un mondo di vantaggi, indipendentemente dal tuo obiettivo di fitness.
Correre e andare in bicicletta hanno alcune cose in comune. Ad esempio, sono entrambi eccellenti allenamenti per la parte inferiore del corpo. Quando si tratta di scegliere l'uno rispetto all'altro, tuttavia, tutto si riduce a ciò che i tuoi obiettivi sono. Se stai cercando di perdere peso, migliorare la forma cardiovascolare o costruire ossa, influenzerai l'attività su cui dovresti concentrarti. Meglio ancora, prova una combinazione di entrambi per ottenere i massimi benefici e mantenere il tuo allenamento interessante.
Per la perdita di peso
Quando si tratta di perdere peso, è il numero di calorie bruciate che fa la differenza. Perderai una sterlina per ogni calorie 3,500 che brucia, indipendentemente da come le masterizzi o da quanto tempo impieghi. Una persona con una libbra di 155 che corre a 5 mph brucia circa 563 in un'ora. Tuttavia, puoi bruciare più calorie se corri in un altro paese - su terreno irregolare - o se corri più veloce. Andando in bicicletta ad un ritmo moderato - tra 12 e13.9 mph - brucerai lo stesso numero di calorie. Cicloturismo - a 10 mph o meno - brucerà solo calorie 281, comunque.
Per il fitness generale
Quando si tratta di cardio fitness e livelli di resistenza, sia il ciclismo che la corsa possono essere abbastanza efficaci. Costruisci resistenza cardio nel tempo, quindi è importante scegliere uno sport che puoi fare per un periodo di tempo più lungo. Ad esempio, se puoi essere eseguito solo per 15 minuti prima di essere esaurito, questa potrebbe non essere la scelta migliore per te, specialmente se sei in grado di pedalare per un'ora o giù di lì. Se stai utilizzando una cyclette interna, continua a spingerti regolando il livello di resistenza per un periodo di settimane. Questo aiuterà a sfidare il tuo cuore e i tuoi muscoli e ti aiuterà a raggiungere il livello successivo.
Sicurezza
Correre è spesso criticato per essere duro sulle ginocchia, soprattutto se si ha una lesione precedente o si soffre di dolore cronico. Se le ginocchia sono relativamente sane, tuttavia, la corsa non causerà alcun danno, secondo una revisione sistematica condotta dal Dipartimento di Epidemiologia e Medicina Preventiva dell'Università di Monash, insieme ad altre istituzioni. Andare in bicicletta è sicuro per le ginocchia finché si posiziona il posto giusto. Secondo la Berkeley Wellness Letter, il ginocchio dovrebbe essere leggermente piegato per evitare sforzi. Se la piega del ginocchio è troppo profonda o se devi allungare completamente la gamba durante la pedalata, la tensione diventa più forte e potresti soffrire di dolore. Regola l'altezza del tuo sedile per evitare che ciò accada.
Benefici per la costruzione di ossa
L'osso è costruito durante attività ad alto impatto, come la corsa. Infatti, in uno studio condotto da ricercatori dell'Università del Missouri, la corsa si è rivelata più efficace per la costruzione delle ossa rispetto all'allenamento con la resistenza. Quando i ricercatori hanno confrontato i corridori con i ciclisti, hanno anche scoperto che i corridori avevano una densità ossea migliore. Sebbene l'allenamento con i pesi sia ancora raccomandato a tutti coloro che cercano di migliorare la salute delle ossa, correre può aiutare a fornire ulteriori benefici.
