Tagliare i carboidrati può aiutarti a perdere peso.
Se il tuo obiettivo è perdere peso, le diete low-carb sono spesso efficaci. Le diete a basso contenuto di carboidrati si concentrano sul numero di grammi di carboidrati consumati ogni giorno - non sul totale apporto calorico - ma di solito producono meno calorie. Tagliare i carboidrati e aumentare le proteine naturalmente ti fa mangiare di meno perché la proteina aumenta la sazietà, secondo una recensione 2009 pubblicata su "The Journal of Nutrition". Infatti, uno studio pubblicato su 2012 in "Fisiologia e comportamento" ha scoperto che la componente più proteica di diete a basso contenuto di carboidrati è in realtà ciò che stacca chili.
Deficit calorico
Un deficit calorico è il tuo obiettivo per dimagrire. Ridurre i carboidrati e aumentare le proteine può aiutarti ad arrivarci. I Centers for Disease Control and Prevention raccomandano di perdere 1 in sterline 2 a settimana, il che richiede che tu bruci 500 a 1,000 più calorie di quante ne consumi giornalmente. Aumentare l'apporto proteico aiuta il corpo a bruciare più calorie, anche a riposo, secondo la recensione di 2009 pubblicata su "The Journal of Nutrition".
Bisogni di perdita di peso
Secondo la Harvard School of Public Health, ridurre le calorie è necessario per perdere peso, indipendentemente da quante proteine, carboidrati e grassi mangi. Per un'efficace perdita di peso nelle donne, le diete a base di calorie 1,000-1,600 dovrebbero fare il trucco: il National Heart, Lung and Blood Institute suggerisce diete 1,200- a 1,600-calorie per le donne che pesano più di 164 sterline e esercizi regolari, e 1,000 alle calorie 1,200 al giorno per le donne inattive che pesano meno di 165. L'Università di Washington raccomanda alle ragazze obese di assumere 10 calorie per libbra del loro peso corporeo desiderabile - ad esempio, le calorie 1,400 al giorno se il loro peso obiettivo è di 140.
Carboidrati e proteine
La maggior parte delle diete low-carb contengono solo 50 a 150 di carboidrati al giorno, segnala MayoClinic.com. Se intendi aderire alla tua dieta a lungo termine, mirare almeno a 130 di carboidrati al giorno, raccomanda l'Istituto di Medicina. Puoi aumentare il tuo apporto proteico al di sopra della dose giornaliera raccomandata, che è 46 grammi al giorno per le donne, e puoi tranquillamente consumare fino a 2.5 di proteine per chilogrammo di peso corporeo, o 1.14 grammi di proteine per chilo di peso corporeo, autori di note giornaliere di una recensione 2009 pubblicata su "Nutrizione e metabolismo".
Calorie per la manutenzione del peso
Non tutti i dieters low-carb vogliono perdere chili. Se il mantenimento del peso è il tuo obiettivo, consumare calorie 13 per chilo di peso corporeo se sei sedentario, calorie 16 per libbra se sei moderatamente attivo e calorie 18 per ogni chilo di peso corporeo se sali in palestra regolarmente, suggerisce Harvard Medical School. Allenamenti regolari possono aiutarti a mantenere un peso sano, a bruciare i grassi ea mantenere il peso perso a lungo termine.
