L'allenamento in circuito può migliorare il tuo gioco di netball.
Netball è iniziato come una forma di pallacanestro femminile. Poi i ragazzi sono diventati gelosi e hanno chiesto di unirsi al divertimento. Lo sport è giocato su un campo rettangolare che presenta anelli di porta sollevati ad ogni estremità. Le donne continuano a dominare lo sport, ma i requisiti di fitness sono altrettanto rigorosi ed esigenti di qualsiasi altra ricerca atletica. Forza, velocità, agilità, coordinazione e fitness cardiovascolare comprendono i componenti del fitness di netball. L'allenamento in circuito comprende tutti questi componenti in un unico allenamento.
Allenamento in circuito definito
Una sessione di allenamento del circuito di netball comprende da 6 a 12 esercizi specifici per lo sport progettati per migliorare la tua abilità atletica. Aspettatevi di spendere circa un minuto per ogni esercizio. Esercizi possono includere salti pliometrici, piegamenti sulle braccia, sollevatori di potenza e riccioli addominali. L'apparecchiatura dipende da dove si svolge il circuito. Un circuito basato sulla palestra potrebbe includere le macchine cardio e per l'allenamento della forza, ma alcuni allenatori preferiscono attrezzature non tradizionali come kettlebell, palle mediche, fasce, corde per saltare e scale di agilità. Se il tuo allenatore si sente generoso, ti concede un riposo di 15-30 secondi tra una stazione e l'altra, ma quando si avvicina al tempo di gioco, potrebbe chiederti di eseguire gli esercizi di schiena. Il gioco della netball non consente un riposo di 30 secondi tra una ripresa e l'altra. Né dovrebbe la sessione di allenamento.
Periodizzazione
La periodizzazione è un tipo di condizionamento che implica l'implementazione strategica di specifiche fasi di addestramento. Durante queste fasi, l'allenatore aumenterà o diminuirà il volume e / o l'intensità dell'allenamento. Jane Woodlands Thomson, autrice di "The Netball Handbook", usa il concetto di periodizzazione nel suo progetto di circuito netball. La logica alla base di questa filosofia di allenamento è che una volta che ti adatti a un certo tipo di programma di allenamento, il tuo corpo si annoia, passa all'autopilota e smette di fare qualsiasi sforzo. La periodizzazione è una forma di terapia d'urto per il tuo sistema muscolare e cardiovascolare. A seconda della stagione, un circuito di netball potrebbe enfatizzare l'esercizio aerobico o anaerobico. Con l'avvicinarsi della stagione della competizione, i circuiti diventano più brevi e meno intensi, al fine di garantire prestazioni fresche e senza infortuni.
Plyometrics
Hai scelto netball come sport, quindi ovviamente ti piace saltare, ma se vuoi il tuo squadra per vincere, è necessario saltare più in alto. Un minimo di una stazione pliometrica è un "must" nel circuito della tua rete. Aggiungi più stazioni Plyo man mano che guadagni forza e potenza. Esercizi includono salti squadrati, salti box, salti divisi e altri del loro genere. Il tuo tempo trascorso nelle stazioni pliometriche del circuito potrebbe essere il minuto più lungo che tu possa mai spendere, ma è tutto per il bene del gioco.
Agilità
L'agile giocatore di netball reagisce agli stimoli esterni senza perdere l'equilibrio, forma o allineamento posturale. La tua agilità, o la sua sfortunata mancanza, farà o distruggerà una partita di netball. L'allenamento con palla medica, sia divertente che altamente specifico per lo sport, merita un posto nel tuo circuito di netball. Unisciti a un compagno di squadra per esercitarti con le esercitazioni di palla medica, quindi aggiungi un elemento di equilibrio e coordinazione combinandoli con altri movimenti, come saltare, saltare e saltare. L'allenamento con palla medica migliora anche la velocità di lancio e la forza del core, entrambi a beneficio del tuo gioco di netball.
