Il tuo grande gluteo è un muscolo forte e importante.
Il tuo gluteo massimo è giustamente chiamato in quanto è tra i muscoli più forti del tuo corpo. Situato nella parte posteriore, aiuta a guidare molte delle tue attività, dalla bicicletta alla corsa e al nuoto e al salto. Rafforzare e allargare le dimensioni del tuo muscolo della groppa può aumentare i tuoi sforzi atletici e migliorare la tua estetica. Una varietà di attrezzature per la palestra aiuta a massimizzare il tuo massimo gluteo - se esegui gli esercizi giusti e usi la forma corretta.
manubri
I manubri sono versatili ed efficaci nel costruire i muscoli dei glutei, che tu sia un principiante o un atleta esperto. Per ingrandire il tuo gluteo massimo, usa i manubri per aumentare la resistenza di esercizi come gli stacchi da terra, i salti mortali, gli step-up e gli squat. Se non riesci ancora a sollevare un bilanciere, usare i manubri può essere un buon modo per iniziare a lavorare i glutei. I manubri possono anche essere più sicuri dei bilancieri perché non c'è barra da intrappolare; puoi semplicemente perdere peso se non riesci a sollevare il peso.
bilancieri
Se sei un sollevatore avanzato o vuoi sfidare il tuo gluteo massimo per stimolare la crescita, usare i bilancieri per i tuoi allenamenti può fare il trucco. A 45 sterline prima che venga aggiunto del peso, un bilanciere può aiutarti a creare allenamenti stimolanti. Gli esercizi del bilanciere per la crescita del gluteo massimo comprendono lo stacco da terra, lo squat, la pressione e le buone mattine. Ancora una volta, la corretta forma è fondamentale per ottenere risultati, quindi chiedi al trainer della tua palestra locale di fornirti indicazioni e consigli se necessario.
Macchine per allenamento di resistenza
Se si desidera eseguire un esercizio specifico, la palestra potrebbe disporre di una macchina per l'allenamento di resistenza che offre tale opzione. L'uso delle macchine può essere utile per i principianti, perché il movimento della macchina ti guida attraverso la forma corretta. Naturalmente, anche i sollevatori avanzati possono trarre vantaggio da queste macchine, in quanto l'aggiunta di grandi quantità di peso è facile come cambiare l'impostazione e non è richiesto alcun spotter. Attrezzature come la pressa delle gambe, l'estensione dell'anca, l'arricciatura delle gambe e le macchine per l'abduzione dell'anca possono aiutarti a rafforzare e aumentare le dimensioni del tuo massimo gluteo. Il personale della palestra può guidarti sull'uso corretto di queste macchine per massimizzare i risultati.
Macchine cardio
Molte macchine che si concentrano sulla fornitura di un allenamento per il tuo sistema cardiovascolare richiedono il tuo grande gluteo per guidare gran parte del movimento. Uno studio del Centro di scienze motorie di Madonna Rehabilitation Hospital a Lincoln, nel Nebraska, ha scoperto che esercizi con macchine cardio come stepping delle scale, ellittiche e tapis roulant fanno avanzare livelli significativi di attivazione del muscolo gluteo massimo.
