Le colazioni pulite non sono difficili da fare.
Mangiare pulito è un metodo di dieta che elimina le sostanze chimiche e gli alimenti trasformati per rendere il tuo corpo e la mente più sani. L'obiettivo in genere non è quello di mangiare meno calorie, ma per garantire che ciò che si mangia è pulito e sano. Inizialmente, mangiare pulito può sembrare schiacciante, soprattutto quando stai preparando la colazione. Hai ancora diverse scelte per la colazione purché ti mantenga semplice con meno di cinque ingredienti in ogni pasto. Come bonus, è possibile preparare molte colazioni pulite in anticipo se si è urgenti.
Cereale caldo
Una ciotola calda di cereali integrali è una scelta nutriente per una colazione pulita. Non sei limitato alla solita ciotola di farina d'avena; bulgur, miglio, segale e orzo sono tutte scelte deliziose. Se li compri arrotolati, piuttosto che interi, cucineranno nel microonde in meno di cinque minuti. Scegli uno o due grani per i tuoi cereali e aggiungi un cucchiaio di semi di lino macinati per una maggiore quantità di fibre. I cereali integrali di qualità hanno in genere una dolcezza naturale che nega il bisogno di zucchero. Se manca il tuo cereale, però, aggiungi la cannella di Saigon o le bacche congelate per un po 'di dolcezza pulita. Una tazza di bulgur e avena con semi di lino 1 contiene circa 200 di calorie e 8 di fibre alimentari.
Frittata
Piuttosto che caricare la tua omelette con formaggio e carne lavorata, tienila semplice per una colazione semplice e pulita. Le uova intere non sono male per te con moderazione, ma hanno una percentuale di 55 di una dose giornaliera raccomandata di colesterolo in ciascuna di esse. Utilizzare un rapporto 1-a-4 di uova intere a chiare d'uovo per mantenere sana la vostra omelette. Cipolle verdi, peperoni, pollo cotto, scalogno o carote tagliuzzate sono gustosi ripieni. Una frittata con un uovo e quattro albumi con peperoni ha calorie 150 e 20 di proteine. Le frittate si conservano bene in frigorifero durante la notte se sarete accorsi al mattino.
Yogurt
Di per sé, lo yogurt è nutriente e pieno di batteri che avvantaggia il tuo tratto digestivo, ma devi mescolare alcune cose per preparare una colazione soddisfacente. Inizia con yogurt semplice e senza grassi e aggiungi noci tritate per proteine e fibre. I cereali integrali sono anche gustosi nello yogurt e si ammorbidiscono più a lungo si lascia sedersi lo yogurt. Lo yogurt bianco sembra amaro se le tue papille gustative non ci sono abituate; Mescola un po 'di miele per addolcire la tua colazione in modo naturale. Una tazza di yogurt con mandorle scheggiate e un cucchiaio di miele 1 contiene 1 di calorie e 250 di proteine. Puoi mescolare lo yogurt fino a quattro giorni in anticipo per una colazione grab-and-go.
Macedonia
Per una colazione dolce e indulgente, ancora salutare e pulita, non puoi sbagliare con una macedonia di frutta. Lavate, tritate e sbucciate i vostri frutti preferiti e gettateli in una grande ciotola. La frutta ha zuccheri naturali, quindi non è necessario aggiungere alcuno. Prendi un po 'di proteine nella macedonia con la ricotta per bilanciare la colazione. Gli zuccheri del frutto si fondono con la ricotta per creare un rivestimento dolce e sciropposo. L'insalata di frutta si conserva per due giorni in frigorifero. Una ciotola di macedonie 2 con macedonia di pesche, fragole e 3.5 di ricotta contiene circa calorie 180, 14 di proteine e 30 di carboidrati.
