La maggior parte delle donne dovrebbe bere circa 9 tazze di acqua al giorno.
L'acqua è essenziale per la vita. Si perde acqua quando si suda, si va in bagno e anche quando si respira, quindi è necessario sostituirlo costantemente. Se non bevi abbastanza acqua, diventerai disidratato, il che potrebbe avere gravi conseguenze per la salute. Quanta acqua di cui il corpo umano ha bisogno dipende da una serie di fattori.
Fabbisogno di acqua
La maggior parte delle donne ha bisogno di circa 9 tazze di acqua al giorno, mentre gli uomini dovrebbero bere circa 13 tazze. Durante il clima caldo e umido, potrebbe essere necessario bere di più per sostituire i liquidi che si perdono nel sudore. Per lo stesso motivo, l'esercizio fisico aumenta il fabbisogno idrico. MayoClinic.com consiglia di bere almeno 1 1/2 tazze d'acqua in più se stai esercitando moderatamente. Anche l'acqua di una donna ha bisogno di aumentare mentre è incinta e allatta. Spara per circa 10 tazze di acqua al giorno, mentre sei incinta e 13 tazze al giorno durante i mesi sei l'allattamento al seno, raccomanda Hilda Hutcherson, M.D., professore clinico di ginecologia e ostetricia presso la Columbia University. Il volume del sangue aumenta in modo significativo quando si è in stato di gravidanza, che richiede più acqua, e nel latte materno è in gran parte composto di acqua.
Vantaggi Acqua
vampate di acqua le tossine dal corpo, trasporta sostanze nutritive alle cellule e mantiene i tessuti del naso, gola e orecchie umidi, riporta MayoClinic.com. L'acqua ti dà anche energia prevenendo la disidratazione. Bere da otto a 10 bicchieri d'acqua al giorno può anche aiutare nella perdita di peso e prevenire il gonfiore. Quando non si rimane idratati, i reni compensano trattenendo l'acqua, portando ad un peso dell'acqua indesiderato, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Inoltre, bere molta acqua ti fa sentire più pieno lo stomaco, ridurre la fame e prevenire l'eccesso di cibo. In uno studio del 2008 di donne in sovrappeso a Oakland, in California, bere più acqua provocato perdita di peso significativa.
disidratazione Segni
Se le urine appare di colore giallo scuro, piuttosto che chiaro o giallo pallido, si può essere disidratato, mette in guardia MayoClinic. com. Altri segni di disidratazione includono sete, bocca secca e appiccicosa, pelle secca, mancanza di energia, mal di testa e stitichezza. La reidratazione con acqua di solito inverte la disidratazione da lieve a moderata. La grave disidratazione è più grave. I segni includono sete estrema, mancanza di sudorazione, minzione scarsa o nulla, pressione bassa, respirazione rapida, polso veloce, vertigini e confusione. Una grave disidratazione richiede cure mediche immediate. Può essere pericolosa per la vita.
Considerazioni
Oltre all'acqua potabile, puoi soddisfare il tuo fabbisogno idrico mangiando cibi contenenti elevate quantità di acqua. In media, il cibo fornisce il 20% del consumo totale di acqua, secondo MayoClinic.com. Frutta e verdura con grandi quantità di acqua includono cocomeri e pomodori. I brodi di zuppa possono anche essere idratanti. Latte e succo possono aiutarti a mantenerti idratato, ma le bevande contenenti caffeina e alcolici possono essere disidratanti. MayoClinic.com dice che l'acqua potabile è il modo migliore per rimanere idratati perché è privo di calorie, poco costoso e disponibile ovunque.
