Le verdure dovrebbero far parte di un programma alimentare sano.
Creare un programma alimentare salutare può aiutarti a sentirti bene, avere più energia e ridurre il rischio di malattie croniche. Mangiare verdure fresche, frutta e cereali integrali come parte di una dieta equilibrata può garantire che si ottengano tutti i nutrienti essenziali. Se vuoi perdere peso o semplicemente vuoi essere più sano, sviluppare un programma alimentare può aiutarti a scegliere le opzioni benefiche per i pasti. Un programma alimentare può anche aiutarti a mangiare solo la quantità di calorie di cui hai bisogno al giorno.
Rivedi le linee guida dietetiche raccomandate dal Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti in modo che tu sappia quale tipo di alimenti sani dovresti includere nella tua dieta. Le linee guida raccomandano di limitare alcuni alimenti, come sodio e acidi grassi trans, aumentando la quantità di altri alimenti come frutta e verdura.
Calcola quante calorie dovresti consumare ogni giorno. Prima di fare un programma alimentare sano, dovresti sapere qual è il tuo apporto calorico totale al giorno. Ciò dipenderà dal fatto che si desideri perdere peso o mantenere il peso attuale. Altri fattori includono la tua attività fisica, età, sesso e altezza. Puoi utilizzare un calcolatore di calorie gratuito online per capire le tue esigenze caloriche.
Fai una sana colazione al mattino. La colazione inizia il tuo metabolismo e può evitare di mangiare troppo nel resto della giornata. Includere cibo dai gruppi di prodotti lattiero-caseari, frutta e grano per la colazione.
Mangiare ogni tre o quattro ore durante il giorno. Grandi vuoti tra i pasti possono causare la caduta di zuccheri nel sangue, aumentando le possibilità di eccesso di cibo. Mangiare piccoli pasti frequentemente aiuta a mantenere la tua energia stabile e il tuo metabolismo funzionante.
Includere cinque porzioni di frutta e verdura nella dieta ogni giorno. Frutta e verdura forniscono antiossidanti e vitamine, minerali e fibre essenziali alla vostra dieta.
Scegli i cereali integrali sani rispetto ai carboidrati raffinati. Controlla gli ingredienti per assicurarti che il tuo cibo sia effettivamente intero.
