Un moderato esercizio cardiovascolare può potenziare il sistema immunitario.
L'esercizio cardiovascolare ha effetti benefici apparentemente infiniti: aiuta a prevenire tutti i tipi di problemi correlati a infarto e ictus, come obesità, pressione alta, colesterolo alto e diabete. Può anche aiutare a prevenire o curare la depressione. Quindi, non dovrebbe sorprendere che anche gli allenamenti cardiovascolari moderati favoriscano il sistema immunitario.
Stress
Ricorda come ti ammalavi al college durante la pausa invernale, non appena hai finito quel programma impegnativo di esami e documenti di fine trimestre? Probabilmente hai riconosciuto intuitivamente che lo stress elevato fa male al tuo sistema immunitario. Rende il tuo corpo più suscettibile a virus come raffreddore, mononucleosi, influenza e altri. L'esercizio cardiovascolare riduce lo stress, quindi aiuta naturalmente a preservare la funzionalità del sistema immunitario.
Batteri, anticorpi e globuli bianchi
La National Library of Medicine degli Stati Uniti afferma che l'esercizio cardiovascolare può aiutare a ridurre il rischio di infezione batterica in due modi: in primo luogo, può aiutare a ripulire i batteri dai polmoni che possono aver causato un raffreddore o altre malattie. La più alta temperatura corporea può anche aiutare a combattere i batteri prima di ammalarsi e sviluppare una febbre in risposta. La biblioteca rileva inoltre che l'esercizio rilascia anticorpi e globuli bianchi, che aiutano entrambi il sistema immunitario a combattere infezioni e malattie.
Benefici del cancro
L'esercizio cardiovascolare può anche rafforzare il sistema immunitario di un sopravvissuto al cancro dopo il trattamento chemioterapico. Uno studio di ottobre 2012 del Medical Center dell'Università del Nebraska ha infranto le notizie eccitanti. L'esercizio cardio può eliminare le cellule T dannose e sostituirle con quelle che potenziano l'immunità. È troppo presto per una spiegazione definitiva, ma come ha detto la ricercatrice Laura Bilek alla American Physiological Society: "Se l'esercizio rafforza effettivamente il sistema immunitario e potenzialmente migliora la sorveglianza del cancro, è un'altra cosa che dovremmo educare ai pazienti come motivo per cui dovrebbero programmare un'attività regolare durante tutto il giorno e ne fanno una priorità nella loro vita ".
Troppo di una cosa buona
Ma non prendere l'abitudine di esercitare troppo, perché troppo di una buona cosa può indebolire il sistema immunitario. Uno studio 2009 dell'Università dell'Illinois ha scoperto che un eccessivo esercizio fisico indebolisce l'immunità. Se fai troppa fatica sul tuo corpo, come potresti allenarti per una maratona o una gara ciclistica, ti aumenta la probabilità di ammalarti. Il miglior cardio per la salute del sistema immunitario è un esercizio moderato - solo da 20 a 30 minuti da tre a cinque volte a settimana.
