Una cinghia da yoga può rendere gli allungamenti dell'anca più produttivi.
Se la maggior parte delle pose yoga assomiglia a trucchi contorsionistici, aggiungere un cinturino yoga alla tua pratica potrebbe aprire un nuovo mondo di stiramento per te. I cinturini da yoga sono in genere fatti di tela morbida, su 2 pollici di larghezza e 8 a 12 piedi lunghi. Aggiungono supporto in alcune posizioni, mentre in altri agiscono come un'estensione del braccio o della gamba. L'uso di un sostegno per il sostegno può consentire a più muscoli di rilasciarsi poiché non sarà necessario lottare per mantenere la posizione di allungamento.
Muscoli posteriori della coscia
Gli yogi avanzati eseguono la posa di Alluce disteso sdraiandosi sulla schiena, afferrando un alluce con una mano e semplicemente allungando la gamba verso il cielo mentre ancora tengono l'alluce. Se ti sembra impossibile, prova a muovere il piede con una cinghia da yoga e poi ad allungare la gamba verso il cielo. Usa la tracolla come un'estensione delle tue braccia e ricorda di respirare mentre reggi questa posizione per un massimo di cinque minuti e poi cambia le gambe. Mentre reggi la posa, potresti scoprire che la gamba estesa si avvicina gradualmente, o persino oltre, in verticale.
Fianchi
Alcune persone trovano le gambe incrociate mentre sono sedute su una sedia piuttosto impegnative. Questo è un segno che hai fianchi stretti e potrebbe trarre beneficio dalla posa ad angolo associato. Sedetevi su una stuoia da yoga con le gambe a forma di diamante. Appoggia le piante dei piedi e apri le ginocchia. Centra il cinturino alla cintura posteriore, quindi avvolgilo sulle cosce e fissalo sotto i piedi. Mentre ti distendi su un cuscino, la cinghia aprirà le tue cosce e allungherà i tuoi muscoli dell'anca. Puoi stare in questa posizione per un massimo di cinque minuti.
Schiena bassa
Il brivido mentre si sta seduti in posizione verticale può essere un segno di una bassa schiena. È possibile rilasciare la tensione qui con la posa Piegamento in avanti seduti. Sedersi su un cuscino spesso da 2 a 3 con le gambe estese in avanti. Avvolgi la tua cinghia da yoga sulla pianta dei piedi e tieni l'altra estremità in una mano. Arrotonda la spina dorsale in avanti per allungare la parte bassa della schiena. Per aumentare l'allungamento, tirare delicatamente la cinghia per avvicinare la testa alle ginocchia. Respirare in questa posizione per un massimo di cinque minuti.
Considerazioni
Se fatto in modo errato, alcune posizioni yoga possono causare più danni che benefici. Tirare troppo forte nella Piegata in Piedi Seduta, e potresti accorciare per sbaglio i legamenti della tua articolazione sacro-iliaca, il che non è mai una buona cosa. È meglio imparare le tecniche del cinturino yoga da un istruttore in modo da poter discutere su come il tuo corpo risponde e su come affinare le pose per le tue esigenze.
