Tieni le mani lungo i lati della testa durante gli scricchiolii.
Hai difficoltà a raggiungere una parte mediana più stretta e forte con la tua ab abituale routine? Un problema non ovvio potrebbe essere la mancanza di allenamento addominale con i pesi. Quando inizi a esercitare gli addominali, sicuramente vuoi iniziare a usare esclusivamente il tuo peso corporeo. Mentre progredisci con la tua routine, tuttavia, devi aumentare la tua intensità. Il modo migliore per farlo è implementando pesi nei tuoi allenamenti. Ciò ti consentirà di sfidare ulteriormente i tuoi muscoli addominali, quindi aumentare ulteriormente i tuoi livelli di forza e stringere lo stomaco.
Crunch ponderato
Eseguire lo scricchiolio si rivolge principalmente al tuo retto addominale. Questo è il muscolo che dà un aspetto six-pack dello stomaco. Afferrare un manubrio in ogni mano e giacere a faccia in su sul terreno.
Posiziona ciascun manubrio sulla regione del torace con le braccia distese.
Sollevare la parte superiore della schiena, arrotondandola nel processo, il più possibile. Tieni la schiena più bassa a terra durante questo movimento. Pausa per un battito in alto.
Abbassa la parte superiore della schiena, raddrizzandola nel processo, finché non ritorni nella posizione iniziale.
Crunch torcente ponderato
L'esecuzione del crunch torcente funziona principalmente con gli obliqui. Questi sono un gruppo di due muscoli che danno l'aspetto curvo ai lati dello stomaco. Tieni un manubrio in ogni mano e appoggia la schiena a terra.
Posiziona i manubri sulla regione del torace con le braccia tese.
Sposta la parte superiore della schiena da terra in un movimento di rotazione verso destra, arrotondando la parte superiore della schiena durante il movimento. Non spostare la parte bassa della schiena da terra durante il movimento.
Spostare la parte superiore della schiena verso il basso, raddrizzando la parte superiore della schiena durante il movimento. Ripeti il movimento con l'altro lato e continua ad alternare tra i due lati fino a raggiungere il numero desiderato di ripetizioni.
Articoli di cui avrai bisogno
- manubri
Mancia
- Fai da tre a cinque set per ogni esercizio. Durante ciascun set, eseguire ripetizioni 10 in 12. Prenditi un periodo di riposo di due minuti tra un set e l'altro per consentire ai tuoi muscoli addominali di riprendersi adeguatamente prima del set successivo.
avvertimento
- Per ogni esercizio addominale o flessuoso della colonna vertebrale, esegui anche un esercizio di estensione della colonna vertebrale. Trascurare di farlo provocherà uno squilibrio muscolare tra la flessione della spina dorsale e i muscoli che si estendono la colonna vertebrale, il che porterà così a problemi posturali. È possibile eseguire esercizi di estensione della colonna vertebrale sia seguendo gli esercizi addominali, sia durante un allenamento separato. Tra gli esercizi che puoi eseguire per i muscoli che si estendono alla colonna vertebrale sono l'iperestensione ponderata e l'iperestensione della macchina seduta.
