La corda per saltare non è solo per i bambini; è per gli atleti seri che vogliono diventare sempre più forti.
Vuoi andare veloce. Devi andare veloce. E sviluppare la tua velocità e agilità è un ottimo modo per arrivarci. Ecco perché i velocisti passano un sacco di tempo a fare esercizi pliometrici e veloci - per far muovere i piedi e le gambe velocemente ed esplodere con energia. Se vuoi entrare in azione e sviluppare maggiore velocità per te stesso, le esercitazioni di agilità sono un ottimo modo per arrivarci, specialmente se usi una corda per saltare. Questo è uno strumento fantastico che ti aiuterà a generare dinamiche abilità di sprint e ti spingeranno al traguardo.
Bisogno dello sprinter
Come velocista, devi essere in grado di esplodere fuori dai blocchi, accelerare ad alta velocità e mantieni il tuo ritmo per tutta la gara. Devi girare velocemente le gambe e tutto il tuo corpo ha bisogno di essere forte per generare e sostenere il tuo slancio. Ecco perché il programma di allenamento di uno sprinter completo include sprint, pliometria e allenamento della forza.
Jumping Rope
La corda per saltare non è più solo per le bambine; è per atleti seri. Dal ring alla pista, alcuni dei più talentuosi atleti di oggi prendono la corda su richiesta del loro allenatore e iniziano a saltare verso una performance migliore. Ed è anche completamente efficace. La corda da salto ti permette di chiedere velocità e potenza alle tue gambe e allo stesso tempo ti richiede di mantenere forte il tuo core e la parte superiore del tuo corpo. E a seconda di quanto a lungo salti, può anche aumentare la tua resistenza alla velocità, rendendoti in grado di correre più velocemente. Oh, sì, e brucia anche un sacco di calorie.
Warm-Ups
Perché non puoi correre su gambe fredde, devi riscaldarti prima di colpire la pista. Uno degli usi migliori di una corda per saltare nello sprint è di liberare il corpo e prepararsi a una serie intensa di sprint. Per incorporare la corda per saltare nel riscaldamento, panini brevi e facili da impostare tra i circuiti dello sprint di corsa, le marce A di Cedric Hill, gli affondi laterali e gli affondi.
Plyometrics
Oltre il riscaldamento, saltare la corda può aiutarti sviluppa la tua velocità come parte delle tue esercitazioni di plyo. Mescola i set di corde per saltare standard con alternative come figure-8, doppi salti, set da una gamba sola e corri con le ginocchia alte. Puoi anche portare la corda in pista e saltare in avanti per diversi metri, indietro e anche lateralmente.
