Il nuoto è un duro allenamento cardio che brucia molte calorie.
Non puoi davvero sbagliare implementando un regime di allenamento costante, tra cui nuoto, ciclismo o camminata - o, meglio ancora, una combinazione di tutti e tre. Tutti e tre gli esercizi sono allenamenti aerobici, a volte chiamati allenamenti "cardio", il che significa che offrono benefici per la salute cardiovascolare, tra gli altri. La cosa fantastica di questi particolari allenamenti aerobici è che sono tutti a basso impatto, quindi si esercita uno sforzo minimo sulle articolazioni.
Benefici di Cardio
I benefici dell'esercizio aerobico come il nuoto, il ciclismo e il camminare sono molti, secondo l'American Heart Association. Questo tipo di esercizio brucia significativamente più calorie per allenamento rispetto all'allenamento di resistenza. L'esercizio aerobico aiuta anche a ridurre il peso corporeo, abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo LDL, aumentare il colesterolo HDL "buono" e migliorare la capacità aerobica e la salute del sistema cardiovascolare.
Calorie bruciate
Il nuoto supera sia il ciclismo che il camminare in termini di potenziale consumo di calorie, assumendo un ritmo moderato. Un adulto 160-sterlina brucia circa calorie 423 all'ora di nuoto, secondo MayoClinic.com. Lo stesso adulto può bruciare calorie 292 pedalando a ritmo lento per un'ora e calorie 314 camminando a passo sostenuto per un'ora. Tieni presente che aumentando l'intensità di uno qualsiasi di questi esercizi, aumenterai anche il numero di calorie bruciate.
Monitorare il beneficio Cardio
La cosa bella di esercizio cardio è che è possibile monitorare i tuoi progressi durante l'allenamento. Questo ti aiuta a essere allenato con l'intensità ottimale - non troppo basso, non troppo alto. Lo fai monitorando la frequenza cardiaca. Determina la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220 o sottraendo 88 per cento della tua età da 206. La frequenza cardiaca target durante un allenamento aerobico dovrebbe essere 50 a 80 per cento di questo numero, secondo l'American Council on Exercise. Ad esempio, il cuore massimo di 30-year-old è 190 battiti al minuto, quindi la frequenza cardiaca target è tra 95 e 152 battiti al minuto.
Scegliere saggiamente
Non ogni esercizio è giusto per ogni persona. Se sei un debole nuotatore, ad esempio, scegli il ciclismo o il camminare come esercizio di scelta. Sulla stessa nota, non spingersi oltre ciò che il tuo livello di forma fisica lo consente. Conosci il tuo corpo meglio di chiunque altro, quindi "ascolta" ciò che ti sta dicendo. I segni che stai esercitando troppo a lungo o duri includono svenimento, estrema debolezza, nausea, sensazione di testa leggera e dolori muscolari o articolari.
