Perdere pollici richiede allenamenti costanti.
Circa la percentuale di 64 di donne adulte di età superiore all'età 20 sono considerate sovrappeso o obese, secondo la Rete di informazione di controllo del peso. Perdere peso non riguarda solo il tuo aspetto, ma la funzione del corpo, la salute e la qualità della vita. L'esercizio fisico è un componente essenziale per aiutare a gettare il grasso in modo sicuro ed efficace. L'utilizzo di un set di manubri può aiutare le donne a bruciare calorie nella privacy di casa. Mentre una routine con manubri di per sé non promuoverà una perdita significativa di centimetri, sarà tonificante e aiuterà a sostituire il grasso con la massa muscolare magra. Ciò contribuisce a un fisico più snello quando combinato con esercizio cardio brucia-calorie.
Consigli di esercizio
Gli allenamenti con manubri rientrano nella categoria dell'allenamento di resistenza e dovrebbero essere eseguiti da due a tre volte a settimana in giorni non consecutivi, secondo l'American College of Sports Medicine. Esegui un esercizio per ciascun gruppo muscolare principale o un totale di otto a 12 diversi esercizi. Inizia con da una a tre serie da otto a ripetizioni 12. Potrebbe essere necessario investire in alcuni diversi set di manubri con pesi variabili. Alcuni gruppi muscolari sono più forti di altri, ma tutti devono essere sfidati. L'uso di un manubrio troppo leggero o troppo pesante non ti darà un allenamento sicuro ed efficace.
esercizi
Per questo allenamento, prendi i tuoi manubri e un asciugamano o un tappetino per esercizi. Esegui i seguenti esercizi, in ordine, per la schiena, il petto, le gambe, le spalle, i tricipiti, i bicipiti e il nucleo. Inizia con una fila di manubri per la schiena, quindi sdraiati sul pavimento ed esegui una panca con i manubri per il petto. Alzati e fai uno squat frontale per le tue cosce, seguito da un sollevamento laterale in piedi per le spalle. Passa a un deadlift con manubri per la parte inferiore del corpo e passa a un'estensione in testa per i tuoi tricipiti. Eseguire un sollevamento di vitello in piedi e terminare con un ricciolo di bicipiti in piedi. Finisci sul tappeto e scegli da due a tre esercizi addominali / core usando il tuo peso corporeo per un allenamento completo.
Metodi di allenamento
L'allenamento in circuito è un metodo di allenamento di resistenza che ti aiuterà a bruciare più calorie durante l'allenamento con i manubri e a perdere i pollici. In un circuito, esegui ciascuno degli esercizi di nuovo con poco o nessun riposo tra di loro. Ciò consentirà di aumentare la frequenza cardiaca e di mantenerla attiva in modo da ottenere benefici cardiovascolari e allenamento di resistenza. Esegui il circuito da una a tre volte con uno o due minuti di pausa tra ciascun circuito.
altri fattori
Mentre un allenamento con manubri ti aiuterà a perdere centimetri, dovresti anche combinare una dieta sana ed equilibrata e un esercizio cardiovascolare per vedere i migliori risultati. Cambia gli esercizi con manubri che esegui da sei a 12 per sfidare continuamente il tuo corpo e prevenire la noia. Aumentare il peso del manubrio quando un esercizio diventa troppo facile con il peso attuale. Concentrati sulla forma e sulla tecnica corrette per evitare lesioni e consulta sempre il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
