Ottieni i fianchi che vuoi con le scale.
L'arrampicata su scale è un esercizio cardio che brucia calorie e tonifica i muscoli, compresi i muscoli dell'anca. I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano che gli adulti in buona salute incorporino almeno due ore e mezza di cardio ogni settimana nella loro routine di fitness. L'arrampicata su scale ti aiuta a soddisfare questo requisito facilmente come puoi farlo a casa o in qualsiasi luogo con una scalinata. I tuoi fianchi ti ringrazieranno per gli anni a venire.
Calorie bruciate
L'arrampicata sulle scale ti fa pompare il cuore, ecco come sai che stai bruciando calorie. Una routine di step costante ti aiuta a controllare il tuo peso o a perdere peso in eccesso. Una donna con una libbra di 150 brucia circa sette calorie all'ora mentre sale le scale. Questo si traduce in calorie 420 bruciate in un'ora. Mantenersi a un ritmo moderato per tutto l'allenamento e non fare pause o il consumo calorico sarà inferiore. Se trovi noioso salire le scale per un'ora intera, combina le scale con altre forme di cardio per il massimo beneficio.
Benefici muscolari
Ogni volta che fai un passo su o giù, i muscoli dell'anca si attivano. Nel corso del tempo, questa ripetuta attivazione rende stretti i muscoli dell'anca e allo stesso tempo aumenta la resistenza. Il rafforzamento si verifica perché il lavoro dei muscoli provoca piccoli strappi nelle fibre. Man mano che il danno guarisce, i tuoi muscoli acquisiscono forza e massa. Prenditi un giorno di riposo tra ogni allenamento dell'anca, che dà al tuo corpo il tempo di guarire e guarire.
Bone Salute
Con l'invecchiare delle donne, le loro ossa tendono a perdere densità. Anche se sei ancora giovane, prendere misure per proteggere le tue ossa ti assicura che ti servano bene per il lungo periodo. Salire le scale è un esercizio che porta pesi, il che significa che ha un impatto sulle ossa dei fianchi, facendoli aumentare di densità e diventare più forti.
Routine di arrampicata su scale
L'occasionale corsa su e giù per le scale non farà molto per i fianchi: è necessario creare una routine coerente. Ciò non significa che devi salire le scale per ore alla volta ogni settimana. Diffondi l'esercizio durante la settimana per mantenere il tuo metabolismo in corso. Combina l'arrampicata su scale con altre forme di cardio per un allenamento a tutto tondo che avvantaggia i tuoi fianchi e tutto il tuo corpo.
