Correre a un pendio presenta numerosi vantaggi, ma anche alcuni inconvenienti
Saltellare sul tapis roulant, alzare la pendenza e lavorare un il sudore va tutto bene e bene. Dopotutto, secondo MayoClinic.com puoi bruciare ovunque da 600 a oltre 1.000 calorie all'ora in esecuzione su un tapis roulant. Ma se sei una delle innumerevoli donne che subiscono forti dolori alle ginocchia dopo una lunga corsa in salita, potresti voler rivalutare il tuo approccio all'allenamento. Una pendenza aumentata significa uno sforzo maggiore, e come si scopre, ciò che non ti uccide non ti rende sempre più forte.
Vantaggi della formazione dell'inclinazione
Prima di ottenere tutta la Nancy negativa, dovresti tenere presente che lì sono motivi per cui i tapis roulant vengono programmati con le impostazioni di inclinazione. Correre a una pendenza aumenta lo sforzo dei muscoli delle gambe in modo significativo, lavorando di più i glutei, i quadricipiti e i polpacci e bruciando più calorie di conseguenza. La corsa in pendenza può anche aiutare a prevenire gli stinchi e aumentare la resistenza più che correre su terreno pianeggiante.
Lesioni da tapis roulant
La corsa ha un basso impatto sui muscoli, ma la natura ripetitiva dell'esercizio e l'effetto martellante come il piede entra in contatto con la superficie piana e si accumula nel tempo, causando legamenti tesi e articolazioni dolorose. La superficie mobile del tapis roulant in gomma con pendenza zero percentuale simula la corsa in discesa, che è molto dura sulle ginocchia. Correre a una leggera pendenza di circa 1 o 2 percento è meglio evitare i modelli di movimento innaturali causati dal correre su un livello, ma fare attenzione a far girare l'inclinazione troppo in alto.
Ginocchia e Inclinazione
L'Ohio Il Centro medico universitario della State University avverte che l'esercizio ripetitivo a una brusca pendenza, come la corsa in salita, può provocare una sindrome da stress femoro-rotulea, una condizione dolorosa a cui potresti riferirti come il ginocchio del corridore. La posizione inclinata della corsa consente un minore movimento delle articolazioni della caviglia, il che significa che le ginocchia devono riprendere il gioco e assumere un impatto maggiore. Mentre queste cose vanno, meno movimenti di solito si traducono in minori comfort.
Trattamento, prevenzione ed esercizi alternativi
Se non sei totalmente spaventato dall'idea di danno da impatto e stress articolare, e pianifica di usare regolarmente un tapis roulant comunque, ricorda che la moderazione può essere la tua migliore amica; non aumentare la pendenza a meno che non ti senta a tuo agio. Se sembra sbagliato, probabilmente sta facendo più male che bene. Se avverti forti dolori alle ginocchia, interrompi l'esercizio, quindi riposa e ghiaccia le aree interessate. Esercizi alternativi come il ciclismo, il nuoto e le ellittiche hanno benefici per la salute simili alla corsa e tendono a essere più facili sulle articolazioni.
