Punta e fletti le dita dei piedi per scaldare le caviglie.
Le tue caviglie hanno bisogno di un po 'di amore prima dell'allenamento, proprio come gli altri muscoli del tuo corpo. Lo stretching dinamico si estende attraverso il movimento, che è l'ideale da utilizzare come parte del riscaldamento dell'allenamento. È diverso dallo stretching statico, in cui si mantiene la posizione di stiramento senza passare da 20 a 30 secondi. Lo stretching dinamico porta i muscoli caldi e pronti a lavorare. Allentare le caviglie limber può aiutare a ridurre la possibilità di lesioni mentre ti alleni.
Cerchi alla caviglia
A differenza di altre articolazioni come le ginocchia, le caviglie si muovono in un'ampia gamma di movimenti, non solo in avanti e all'indietro. Ciò significa che devi riscaldare tutti i lati delle caviglie con uno stretching dinamico. Sollevare una gamba alla volta, ruotare i piedi in un cerchio il più ampio possibile per impegnare l'intera area della caviglia. Vai in una direzione per 30 secondi, quindi inverti la direzione per 30 secondi in più.
Puntando le dita dei piedi
Torna ad un ballo di classe da bambino, quando ti scaldavi i piedi per ballare. Siediti con le gambe dritte di fronte a te e punta le dita dei piedi, quindi fletti i piedi in modo che le dita dei piedi puntino verso il tuo corpo. Fatelo per un minuto. Puoi anche fare questa mossa in piedi, riscaldando una caviglia alla volta.
Rimbalzo alla caviglia
Rimbalzare sulle dita dei piedi aggiunge un elemento di resistenza - il tuo peso corporeo - all'allungamento dinamico. Afferrati su qualcosa per aiutarti a bilanciare, come un muro o una sedia robusta, quindi solleva le dita dei piedi e rimbalza i talloni verso il pavimento senza toccare il pavimento. Se vuoi concentrare il movimento, solleva un piede dal pavimento e rimbalza su un piede alla volta. Almeno 20 rimbalza su ogni piede.
Heel Lifts
Immergiti in quell'area del tendine d'Achille facendo sollevare il tallone da un gradino. Lascia che i talloni pendono dal retro di un gradino, quindi sollevali sui talloni. Quando abbasserai la schiena, sentirai il tratto attraverso il polpaccio, la caviglia e la base del piede. Puoi fare questi ascensori in piedi su entrambi i piedi o su un piede alla volta. Scatta da 15 a 20 ripetizioni.
