La perdita di peso inizia con il cibo.
L'America ha un'epidemia di obesità. La parte difficile arriva quando cerchi di fare qualcosa per il tuo peso. Da dove inizi? Può essere così confuso con la varietà di nuove diete, programmi di allenamento e consigli che vedete quasi quotidianamente. La cosa più importante da ricordare quando si cerca di perdere peso è che devi fare ciò che funziona per te.
Nutrizione salutare
Le persone offrono sempre consigli su ciò che dovresti e non dovresti mangiare. Alimenti interessanti, diversi e sani sono più facilmente disponibili oggi che in qualsiasi momento - come i frullati di cavolo e spinaci per una colazione semplice e veloce, semi di chia e succo di barbabietola per combattere il diabete e regolare la pressione sanguigna. Guarda le tue scelte alimentari tipiche e pianifica quali piccole modifiche puoi apportare, ma assicurati che siano cambiamenti con cui puoi rimanere fedele. Una dieta a base di zuppa di cavolo e succo di mela può sembrare un'ottima idea, ma non è una buona scelta a lungo termine. Qualsiasi cambiamento dietetico si fa - da evitare pranzi fast food a mangiare più insalate - devono essere quelli con cui si può continuare.
Esercizio per la perdita di peso
L'esercizio fisico è una parte essenziale della perdita di peso. Esercizio aiuterà a bruciare calorie, aumentare il metabolismo e aumentare l'energia. Come con le scelte alimentari, fai delle scelte di esercizio che puoi seguire a lungo termine. Potresti pensare che correre maratone sia una grande idea, ma se non ti piace correre, probabilmente non funzionerà per te. Potresti comunque ballare, quindi prova un corso di danza fisica. Oppure puoi divertirti con acquagym, kickboxing o allenamento cross-fit. Trova un amico, trova un corso e prova alcune opzioni diverse. Esercitare con un amico o un animale domestico ti aiuterà a rimanere motivato e interessato più a lungo.
Calorie
Il principio base della perdita di peso è rappresentato dalle calorie e dalle calorie. Anche se si apportano cambiamenti nella dieta e nell'esercizio fisico, se si continuano a mangiare più calorie di quelle che si bruciano, non vi servirà a nulla. Quanto peso si perde dipende da quante più calorie si bruciano di quanto si consuma ogni giorno. Una perdita di peso sana è di 1 a 2 sterline a settimana. Ciò consente al tuo corpo di adattarsi lentamente alla perdita di peso, quindi non si sente affamato e hai una migliore possibilità di mantenere il tuo peso obiettivo. Cerca di bruciare le calorie da 250 a 500 più di quanto mangi ogni giorno, ma non limitare le calorie al punto in cui ti senti sempre affamato o non perderai peso. Snack sensibilmente - frutta, cereali integrali e proteine magre - per tenere a bada la fame tra i pasti.
Mantenimento del peso
Una volta raggiunto il tuo obiettivo di peso, bilancia le calorie che mangi con le calorie bruciate. Mangiare poche calorie in più un giorno non significa la fine della dieta. Avere un trattamento ogni tanto ti aiuterà a mantenere la dieta e il mantenimento del tuo peso. Una delizia sarebbe quella piccola fetta di torta ad una festa di compleanno, non mangiare calorie 6,000 di fast food perché ne hai voglia. Quando pianifichi lentamente la dieta e l'esercizio fisico, è più probabile che ti attacchi con loro una volta raggiunto il tuo obiettivo e mantieni il peso dell'obiettivo. Come sempre, prima di iniziare qualsiasi regime di perdita di peso, consultare il proprio medico o il fornitore di servizi medici per assicurarsi di essere in grado di iniziare il viaggio in sicurezza.
