Se si verificano dolori muscolari e dolore toracico dopo la panca, potrebbe essere una lesione da uso eccessivo. Alcune semplici precauzioni possono essere d'aiuto.
Se hai iniziato di recente un programma di sollevamento pesi, strada da percorrere. L'allenamento per la forza è un modo fantastico per diventare più forti e bruciare più calorie. A volte sollevare pesi, tuttavia, può portare a dolore senza un sacco di guadagno. I dolori muscolari e il dolore al petto derivante dall'esercizio della panca sono comuni e possono essere evitati. Tutto quello che devi fare è incorporare alcune precauzioni di sicurezza per migliorare le prestazioni e un corretto recupero.
Muscoli e Meccanica
I muscoli mirati e le azioni utilizzate nella panca sono gli stessi sia che tu usi i manubri o il bilanciere . Quando completi una pressa, usi la forza per allontanare il peso dal tuo corpo. Quando ciò accade, vengono attivati molti muscoli, inclusi i muscoli delle braccia e delle spalle, che includono i bicipiti, i tricipiti e il deltoide; il grande pettorale, che è un grande muscolo nel petto. Qualcosa di semplice come troppo peso o aderenza potrebbe farti soffrire di dolori muscolari al petto.
Evita l'uso eccessivo e l'abuso
Se avverti dolore e dolori muscolari al petto dopo aver completato la panca, potresti soffri di una piccola rottura muscolare nel tuo pettorale - ma è probabile che si tratti di una lesione eccessiva. Le lesioni da uso eccessivo possono verificarsi per molte ragioni diverse. Entrambi gli errori in allenamento e tecnica sono due dei maggiori contributori, secondo MayoClinic.com. Avrai voglia di evitare di assumere troppo, troppo velocemente. Inoltre, se puoi, considera di lavorare con un allenatore professionista per aiutarti a perfezionare la tua tecnica.
Lento e costante vince sempre
Ci sono molte cose che puoi fare per prevenire il dolore al torace dalla panca. Innanzitutto, assicurati di indossare indumenti adeguati. Investire in un paio di guanti potrebbe aiutarti a darti una presa migliore. Inoltre, riscaldati prima dell'allenamento per la forza. Una breve camminata di cinque minuti e alcuni braccioli aiuteranno a portare calore al tuo corpo. Dovresti anche distribuire le tue sessioni di allenamento per la forza nel corso di una settimana. Prenditi una giornata di recupero tra un giorno e l'altro evitando di fare giornate consecutive. Aumentare lentamente la quantità di peso e le ripetizioni. Inoltre, lavora sulla tua tecnica. Non muoversi attraverso una gamma completa di movimento in qualsiasi esercizio di allenamento della forza può causare lesioni. La tua gamma di movimento può essere compromessa nella panca se la tua presa è troppo ampia. Infine, finisci il tuo allenamento con una semplice routine di stretching.
Riposo, recupero, rinnovo
Il recupero è molto importante, specialmente quando hai un infortunio. Prima di iniziare un periodo di riposo o un esercizio di recupero, tuttavia, dovresti discutere il dolore al petto con il medico. Potrebbe essere in grado di determinare se si tratta di una piccola lacerazione o di una lesione da uso eccessivo. Può anche darti consigli per il tuo periodo di recupero e magari darti alcuni esercizi delicati per rafforzare i tuoi muscoli pettorali prima di continuare con la tua routine di allenamento della forza.
