Indossare i pesi dei polsi mentre si utilizza una cyclette è un modo semplice per rafforzare le braccia.
Andare in bicicletta ti aiuterà a bruciare calorie mentre tonifichi i muscoli della parte inferiore del corpo. Se stai cercando un allenamento che ti aiuterà anche a rafforzare le braccia, dovrai effettuare un aggiustamento. Finché le braccia sono ferme mentre si tiene il manubrio della bici, non si sta dando loro un gran allenamento. Aggiungendo pesi da polso e saltellando su una cyclette, puoi creare un po 'di bruciore tra le tue braccia e spalle mentre eserciti le gambe.
Impugnare i pesi dei polsi ai polsi e assicurarsi che siano saldamente in posizione in modo da non cadere durante l'allenamento. Il peso che scegli dipende dalla tua esperienza con il sollevamento pesi, ma l'American Council on Exercise raccomanda di rispettare la gamma da 1 a 3.
Inizia a guidare normalmente la cyclette, ma invece di aggrapparti al manubrio, gonfia vigorosamente le braccia come se stessi correndo. I pesi del polso creano resistenza per le tue braccia e ti aiutano a rafforzarli mentre esegui un esercizio progettato per aiutare la parte inferiore del corpo.
Considera altri movimenti del braccio come alternativa al pompare le braccia. Mentre pedalate, tenete le braccia lungo i fianchi e oscillatele in modo che le vostre mani si incontrino sopra la vostra testa, in modo simile al movimento della mano in un jack da salto. Per isolare i tricipiti, porta entrambe le mani in alto sopra la testa e poi piegati ai gomiti in modo che le mani siano proprio dietro al collo. Allunga le braccia e ripeti questo esercizio per sviluppare i muscoli del tricipite, che si trovano nella parte posteriore del braccio.
Articoli di cui avrai bisogno
- Pesi da polso
Mancia
- Se non hai pesi da polso a tua disposizione, mantieni dei piccoli manubri ed esegui gli stessi esercizi.
Avvertenze
- L'American Council on Exercise suggerisce di utilizzare pesi o manubri da polso non più pesanti di quelli 3, in quanto ciò può creare affaticamento muscolare e dolori articolari.
- Se hai problemi di pressione sanguigna, evita di usare i manubri per questo tipo di esercizio, poiché la presa costante e costante può aumentare la pressione sanguigna.
- Resistere alla tentazione di usare pesi da polso mentre si guida una bicicletta tradizionale. Anche se puoi guidare senza mani, non è un'idea sicura.
