Le ginocchia cattive possono migliorare con il giusto esercizio e trattamento.
Se le tue ginocchia ti abbaiano regolarmente, non sei solo. Ma non disperare. Il tuo programma di allenamento non deve essere limitato al sollevamento pesi di un bicchiere di vino al bar mentre i tuoi amici sono fuori a fare jogging ea giocare a tennis. Ci sono vari esercizi che puoi fare per ridurre la tensione sulle ginocchia e aiutare ad alleviare il dolore. Le tue ginocchia che abbaiano potrebbero finire con le fusa di piacere.
Esercizi a basso impatto
Gli allenamenti cardio sono essenziali per una buona salute e un cuore forte. Ma non hai bisogno di battere il marciapiede correndo, un esercizio ad alto impatto che mette una notevole quantità di stress sulle ginocchia. Invece, considera una varietà di esercizi a basso impatto. Puoi camminare, usare una macchina ellittica invece di un tapis roulant, andare in bicicletta all'aperto o in bicicletta stazionaria in palestra, fare una lezione di danza o saltare in piscina. L'esercizio in acqua è un modo particolarmente efficace per esercitare senza stress ginocchio o altre articolazioni. Come spiega la Harvard Health Publications, la galleggiabilità dell'acqua sostiene il peso corporeo, riducendo lo stress su muscoli e articolazioni.
Esercizi di rafforzamento
"Il rafforzamento dei muscoli attorno all'articolazione ti protegge dalle lesioni riducendo lo stress sul ginocchio", afferma Willibald Nagner, specialista della riabilitazione a New York. Questo è spesso noto come condizionamento supplementare, dal momento che è fatto per rafforzare l'area del ginocchio sufficientemente per consentire di continuare con la normale attività atletica, sia che si tratti di giocare a calcio o di correre triathlon. Costruendo i tuoi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci e glutei, aiuti a proteggere e attutire le ginocchia. Gli esercizi raccomandati includono squat parziali, step up, sollevamenti per le gambe, sollevamenti per i polpacci e stiramenti degli tendini del ginocchio. Non piegare le gambe così lontano che le ginocchia sporgono oltre le dita dei piedi - questo esercita un'eccessiva pressione sull'area della rotula.
Esercizi ad alto rischio
Oltre a correre eventi come maratone o fuoristrada, gli sport che richiedono tagli improvvisi, fermi e cambi di direzione, come il basket o il calcio o il tennis, sono particolarmente duri sulle ginocchia. Così sono gli esercizi pliometrici ad alto impatto che richiedono il salto esplosivo. L'American Council of Fitness, o ACE, cita la ricerca da uno studio 2001, pubblicato negli Annals of Rheumatic Diseases, che indica che è improbabile che un jogging moderato porti a delle artriti alle ginocchia, a meno che tu non abbia precedentemente ferito le ginocchia. In questa situazione, c'è un rischio significativo di sviluppare l'artrite se si continua a correre.
Diagnosi e trattamento
"Male le ginocchia" non è una diagnosi medica. Come afferma la Harvard Health Publications, è necessario individuare la condizione specifica del ginocchio prima che un medico o un fisioterapista possano raccomandare un allenamento appropriato per te. Ad esempio, il miglior esercizio e riabilitazione di routine per una persona con il ginocchio del corridore potrebbe essere significativamente diverso rispetto a chi soffre di artrite o di una lacrima ACL precedente. Una volta capito il motivo per cui le ginocchia ti fanno male, sei sulla strada per elaborare una routine di esercizi che potrebbe alleviare, o almeno non aggravare, il tuo problema al ginocchio.
