L'equilibrio può essere riacquistato con gli esercizi giusti.
Probabilmente hai perso l'equilibrio in occasione di andare in bicicletta, pattinare o ballare con gli amici. Ma può essere frustrante quando ti rendi conto che il persistente malessere si verifica a causa della mancanza di equilibrio. È possibile riguadagnare e migliorare il senso dell'equilibrio rinforzando i muscoli e impegnandosi in esercizi che comportano il coordinamento.
Motivi per perdere l'equilibrio
Puoi provare una temporanea mancanza di equilibrio con un raffreddore, un'influenza o un aumento troppo rapido. Problemi ai piedi o problemi di udito e visione possono causare perdita di equilibrio. Anche problemi di salute più seri, come il diabete o il morbo di Parkinson, possono contribuire al fatto che il tuo equilibrio non è più un problema. Se un'improvvisa mancanza di equilibrio continua a essere un problema e ti senti come un klutz di prima classe, consulta il tuo medico in modo da poter escludere gravi problemi di salute.
Tai Chi per riconquistare l'equilibrio
Il Tai Chi è una forma di esercizio in cui ti muovi attraverso una serie di movimenti lenti e precisi per migliorare flessibilità, forza ed equilibrio. Esercizi di Tai Chi possono aiutarti a ritrovare l'equilibrio perso ed evitare cadute o imbarazzanti goffaggine. Puoi prendere il Tai Chi nella tua palestra locale o usare un DVD per esercitarti a casa tua. Oltre ad aiutarti a migliorare il tuo equilibrio, il tai chi è un ottimo stress-buster che può aiutarti a rilassarti dopo che il tuo capo oi tuoi figli ti hanno fatto impazzire per tutto il giorno.
Altri esercizi di rafforzamento del bilanciamento
Non preoccuparti se il tai chi non fa per te; non è l'unica forma di esercizio che migliora l'equilibrio. Lo yoga è una forma eccellente di esercizio di rafforzamento dell'equilibrio. Allo stesso modo, puoi fare semplici esercizi a casa per riequilibrare. Stai dietro una sedia e tieniti forte per evitare di cadere. Sposta il tuo peso corporeo sul tuo piede destro, quindi solleva il piede sinistro da tre a quattro pollici dal pavimento. Mantenere la posizione per i conteggi 20 prima di passare all'altro piede. Se riesci a eseguire questo e altri esercizi di equilibrio senza aggrapparti a qualcosa, è ancora meglio.
Rafforza i tuoi muscoli e migliora l'equilibrio con i rilanci laterali laterali. Tieni un manubrio nella mano destra mentre stai con i piedi divaricati all'anca. Solleva il braccio destro di lato fino a raggiungere l'altezza della spalla, piegando il ginocchio destro e sollevando la gamba lateralmente. Abbassa contemporaneamente il braccio e la gamba. Da otto a 24 alza laterali laterali su ciascun lato.
Esercizi di allenamento per la forza
Forti muscoli fanno la differenza quando si tratta del tuo equilibrio. Quando inizi a riacquistare il tuo equilibrio con esercizi di miglioramento dell'equilibrio, inizia a incorporare esercizi di forza nella tua routine di fitness. Da due a tre sessioni di allenamento della forza 20-minute settimanali ti aiuteranno a costruire il tessuto muscolare per sostenere il tuo equilibrio. Inizia con semplici esercizi che coinvolgono tutto il corpo, come gli squat, gli affondi ambulanti con i ricci ei flessioni dei bicipiti. Tonifica ulteriormente i tuoi muscoli mentre stringi in un piccolo allenamento cardio con esercizi di nuoto o acqua aerobica.
