Sfida le tue cosce salendo su una macchina ellittica per 30 minuti o più.
Se le cosce ti stanno causando calze, la tua soluzione potrebbe essere il più vicino possibile come la tua macchina ellittica più vicina. Che sia in palestra o nel seminterrato, questo potente attrezzo cardio può darti un allenamento che ti aiuta a rafforzare i muscoli e allo stesso tempo migliorare le tue condizioni cardio. Combinando allenamenti ellittici con allenamento della forza e una dieta sana, puoi trasformare quelle cosce - e tutto il tuo corpo - in un'opera d'arte snella e tonica.
Basi ellittiche
Come una delle macchine più popolari per esercizio cardio, le macchine ellittiche ti offrono la possibilità di muovere il tuo corpo, elevare la frequenza cardiaca e le calorie della torcia senza stressare troppo le articolazioni. Il loro movimento scorrevole liscio ti dà la possibilità di lavorare i tuoi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci e, a seconda della tua inclinazione, forse anche i tuoi glutei. Le impostazioni sono regolabili, offrendo la possibilità di sfidare diversi gruppi muscolari e velocità alternate e movimenti in avanti e indietro.
Inclinazione
Se stai cercando di colpire le cosce sulla macchina ellittica, una variabile che desideri indirizzare è l'elevazione dell'inclinazione. Più alta è la pendenza, più lavoro passa dai quad al gluteo. Più basso e più livello rimani, maggiore è il lavoro che i quad devono fare.
Resistenza
Indubbiamente, il tuo allenamento ellittico sarà intensificato aumentando il livello di resistenza. Rendere i movimenti più impegnativi costringe i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia a lavorare di più per ruotare i pedali. Inoltre, rende il tuo sistema cardio più duro e aumenta la frequenza cardiaca, offrendo risultati ancora migliori per il tuo tempo. Siate consapevoli, tuttavia, di non aumentare la resistenza al punto in cui provate dolore o non potete mantenere un ritmo costante o una forma corretta.
Durata
Il tempo di permanenza sulla macchina dipende dal vostro obiettivo e dalla corrente livello di forma fisica Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, gli adulti dovrebbero ottenere 2,5 ore di attività aerobica moderata ogni settimana, il che significa che si può mirare a cinque sessioni di 30 minuti o meno allenamenti che durano più a lungo. Per risultati ancora maggiori, tuttavia, il CDC raccomanda cinque ore di attività moderata ogni settimana. E, naturalmente, più duro lavori, migliori saranno i risultati per le cosce e il sistema cardio.
